多于50%的妈妈会出现产后抑郁，如何提前预防？
产后的一个月会给女人心理上和生理上都带来巨大的改变。当这些生活的变化和能量消耗超出了你的体能、精神和承受能力时，你可能无力适应这些变化，因而出现产后抑郁的现象。据说50%-75%的新妈妈会出现产后抑郁，可见这是一个很普遍的现象。那么我们如何去避免或减少不良情绪，预防产后抑郁呢？
生完宝宝后，你生活的重心突然发生了改变，留给你自己干其他事情的时间大大缩短，几乎所有的注意力都集中在宝宝身上。有那么几天，你可能会觉得自己什么也做不了，因而感到沮丧。此时的你应该调整好心态，意识到照顾宝宝才是自己现阶段最重要的工作，一定要让自己从别的责任中摆脱出来，不要分散本来就不多的精力。你要做的是好好享受和宝宝时刻在一起的美好时光。
心情抑郁会导致食欲不振，营养不了又会加重心理上的抑郁情绪。不要让这种现象成为恶性循环。月子期间是女人一生中调理体质的关键时期，一定要注意均衡营养，不要因为担心身材的恢复而控制饮食。多吃点自己想吃的，只有吃好喝好了才能精力充沛地去照顾宝宝。
有了宝宝后你的注意力都集中在宝宝的身上。照顾宝宝已经花费了你的绝大多数精力，你可能觉得已经没有力气再去打理自己了，甚至觉得连梳头的力气都没有了。这也是产后抑郁的一种普遍现象。疏于打扮、形象欠佳可能会让你更加的沮丧，丧失自信，陷入抑郁的恶性循环。如果你每天花点时间给自己也打扮打扮，换个新发型或是穿件新衣服，自己的心情也会变好。你要相信，有了宝宝以后你还是可以像之前一样美美的，而且更有女人味。
月子期间可能大多数的时间你都和宝宝是在家里没有出门。出月子以后你就该趁着温暖无风的天气多出去走动走动，呼吸一下新鲜空气了。这时宝宝的免疫机能也有所提高，你可以带着宝宝一起在家附近的公园里散散步，带他看看这个美丽多彩的世界，陪宝宝说说话，做母亲的感觉也一定会前所未有的强烈。一定不要因为觉得累而懒得运动。每天出去走走，自己的心境也会开朗许多。
有了宝宝以后你也一样要好好经营自己的生活。在育儿成为你生活的一部分的同时你也要学会放松自己。你可以经常给自己放个假，休息休息。花上一点时间去做个头发，做做按摩或是做个面部护理。偶尔和朋友聚聚会，来次踏青或旅游调节一下紧张的生活节奏。把健身或是某项兴趣爱好列入日常生活中也会对身心的健康有所帮助。不要觉得宝宝离不开你，没有时间做这些事。宝宝更需要一个身心健康的妈妈，所以你首先需要好好对待自己，调整好自己的状态。
有时候你可能感觉自己情绪不佳，其实这是很正常的事情。所有的新妈妈都会有情绪不佳的时候，只是持续时间长短和轻重不同而已。你应该学会在适当的时候与他人分享你的开心及烦恼。可以是家人、朋友，也可以通过网络。你可以主动加入一些网络的群体，与宝宝月龄相当的妈咪分享育儿观，向他们寻求帮助，与他们探讨问题。这样的育儿氛围会让你觉得你其实并不孤单，也会让你的生活变得更有活力。
