长大后，睡眠都去哪儿了？找回睡眠从这些入手

最近，很多来门诊看失眠的朋友跟我说，小时候一听到妈妈的摇篮曲就犯困，可现在即使听着大师们演奏的催眠曲，也还精神抖擞，睡意全无。小时候，睡不着的时候就数羊，数不到100只的时候就睡着了；长大了，睡不着的时候越来越多，羊也逐渐从100只数到了1000只，可还是觉得睡不着，睡不香。

睡眠都去哪儿了？虽然不同人群都会出现失眠，但原因却是截然不同的。

“凉风有信，秋月无边”，至尊宝的失眠是因为思念白晶晶引起；

“轻轻的我走了，正如我轻轻地来”，徐志摩的失眠是因为和康桥别离所致。

失眠可分为为原发性和继发性两类。原发性失眠主要包括紧张、工作压力大或者兴奋引起的失眠等。而继发性失眠则是由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠等，比如高血压性失眠、糖尿病性失眠等。

我们可以理解为，亚健康人群失眠主要是原发性失眠，有基础疾病的人群出现失眠，需要警惕是否为继发性失眠引起。

中医认为，导致失眠的病因主要为七情所伤、饮食失节和劳倦过度。《黄帝内经》认为睡眠正常依赖于阴阳平衡。《灵枢·营卫生会第十八》中指出：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”正是卫气的这种运行规律使得人体的卫气在夜间运行于阴分，阴气盛，故产生睡眠。

以上分析，对于帮助找回睡眠非常必要。

对于继发性失眠，需要从治疗原发病入手，对于没有明确疾病的亚健康人群失眠，可从中医调节阴阳平衡的思路出发进行调节。

许多朋友出现失眠，就很焦急地找我，说数羊不管用，要吃安眠药物。What? 都9012年了，你还只会数羊吗？远离失眠，可以首先从作息和饮食入手。

一、规律作息。老祖宗倡导的“日出而作,日落而息”仍然不过时，在合理的时间睡眠，是养阴的最佳方法，恢复阴阳平衡能让睡眠逐步走上良性循环。

晚上10时到次日6时睡觉是最好的，白天再午睡20-30分规律钟，一天总共睡6-8小时。

现代年轻人作息不规律很普遍，晚睡晚起的多，影响身心健康，包括容易得口腔溃疡，认知、思维、注意力、想象力下降及情绪不稳定等，还导致睡眠能力下降，长此以往还会影响寿命。

二、调整饮食。多吃安神食物，如：核桃、莲子、山药，蜂蜜、茯苓、葡萄、温牛奶、香蕉、比目鱼、菊花茶等。远离咖啡、浓茶等兴奋性物质。

助眠食物有哪些呢？睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中富含色氨酸，可以发挥镇静的功效。

实际上，香蕉就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的色氨酸和维生素B6之外，还富有能使肌肉放松的镁。

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