失眠的饮食“祸根”在这，记住少吃“三黄”食物，失眠症状会减轻

导语：失眠不单单是身体的疾病，和心理、情绪等很多因素相关。有的人难以入睡；有的经常夜间醒2-3次；还有些人睡不踏实，处于浅睡眠的状态。在各个年龄段都存在这样的问题，中老年人和更年期妇女更为显著。另外，因为工作压力大，一些年轻人也开始出现失眠的情况。所以大家都应该养成良好的饮食和生活习惯，避免失眠发生。

一、失眠的饮食“祸根”在这，记住少吃“三黄”食物，失眠症状会减轻

1、烧烤之类食物

食物经过烧烤之后味道独特，非常美味，但是不宜大量进食。这些食物经过烤制，都会生成一些有害的物质，营养也会流失，进食后对脾胃、肝肾等脏器造成直接的伤害，同时也会影响我们的睡眠，对脑皮层功能造成紊乱。

2、咖啡

咖啡现在非常流行，咖啡馆遍及大街小巷，一些人喝杯咖啡感觉自己非常时尚，虽然工作累的情况下喝杯咖啡可以提神，但如果平时喝得太多或者在睡前饮用，则会影响身体入睡，还有些人喝完当时没有任何感觉，因为身体反应会有滞后性，正好到晚上开始兴奋，睡不着觉。所以建议还是尽可能地减少饮用。

3、烤红薯等不易消化的食物

中医里有句话道“胃不宁则卧不安”，意思就是睡前吃太多食物或者进食一些不容易消化的食物会加重肠胃的负担，别的脏器在夜间都需要休息、修复，唯独胃一直进入不了修复状态，仍然兴奋，会造成难以入睡的情况。

失眠还会带来这5个困扰，看看有没有你

1、过早衰老

2、免疫力下降

3、焦虑抑郁

4、胃肠系统紊乱

5、心慌心悸

二、建议做好这3件事，失眠变好转，身体变轻松

1、睡前热水泡脚

泡脚是很好的养生方式，睡前用一定量的热水没过小腿部，可以放松身心，对于手脚冰凉的人来说可以促进外周的血液循环，驱寒除湿。另外脚底反射区对应着身体的各个器官，可以调节我们的脏腑，达到养血安神的作用，另外泡脚的时间不能太长，身上微微出汗就能达到理想效果。

2、保持良好的心态

良好的心态对于身体健康非常重要，疾病的转归都和心情有关，很多时候是人的心态先崩溃了，失去了信心，事态就会急转而下。有些想不开的人，尤其到晚上越是安静的时候心里越是翻江倒海，什么事都能想到，导致睡不安稳。所以不应该学会自我调节情绪，释放压力，时刻保持放松的态度。

3、失眠的“好帮手”，常喝“助眠茶”

茶饮不仅可以帮助补充水分，还会补充一些营养物质，睡前喝一些可以帮助我们入睡的茶饮，这是不错的一种方法。据苏敬的《唐本草》给我们的启迪，将酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁等食材共同泡水可以起到养心补肝、安神助眠的作用。很多中医都用这些食材泡水来助眠安神，具体药食同源的原理如下：

酸枣仁：酸枣仁具有安神的作用，还能调节五脏六腑的气血，对有心慌、心悸、汗出等症状的更年期妇女非常适用。酸枣仁内含有维生素E，还能起到美容的效果。

茯苓：茯苓化痰利水，通心之阴阳，很多人用茯苓煲汤或泡水可以缓解心情压抑、多梦等不适症状，另外茯苓对感冒、痰多也有一定的治疗作用，

莲子：莲子可以清心火，对于心情烦躁、口舌生疮的人起到缓解作用，现在很多年轻人失眠都是因为压力大导致的心火大，用莲子泡水起到安神的作用。

这几种食材制作茶饮对于失眠的人来说还是不够的，还得需要其他食材配到一起才能达到疗效，这时可以选择茶包来饮用，非常方便也容易储存，冲泡5分钟就能饮用。

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结语：失眠的饮食“祸根”在这，记住少吃“三黄”食物，失眠症状会减轻。当然除了上面介绍的注意事项之外，失眠的人烟和酒也要远离，平时注意保持良好习惯，什么事情都不要放在心上，保持乐观豁达的心态。