女性力量训练，杜绝金刚芭比，练就完美身材

提到力量训练。大家一般能够想到：块状的肌肉和发达的臂膀。当然，提到肌肉，大家一般想到的都是高大威武的男士。在中国，肌肉比较发达的女士是很难找到男朋友的。这也是为什么女性比较抵触力量训练的原因。那么女性就不能进行力量训练了吗？进行力量训练会有什么影响呢？顾名思义，力量训练就是要通过对肌肉的锻炼让自己显得更加强壮、有力。我们应该先来了解一下力量型训练对女性会有哪些影响。

第一点，力量训练可以燃烧身体脂肪，女性朋友进行运动锻炼一般是为了减脂。减脂的方式一般都是通过有氧运动进行的，有氧运动是通过吸入大量氧气来燃烧脂肪的，以此来实现减脂。但有氧运动不只能够燃烧脂肪，有的也可以消耗我们的肌肉，使瘦体重降低，从而降低基础代谢率。有研究表明，女性每周进行三次左右的力量训练，持续两个月左右，能够减掉1.5公斤左右的脂肪，同时使肌肉增长1公斤左右。

基础代谢是人体内最大的能量消耗。而在基础代谢中，肌肉是消耗最多的部分，1公斤的肌肉，大概每天要消耗70到100卡路里的热量。经过力量训练以后，就算我们在静止状态下，肌肉依然会继续消耗热量，这些是有氧运动无法达到的。

第二点，力量训练可以增加骨密度。人体在40岁以后，骨矿物质含量会随着年龄的增长而下降，并且女性下降的幅度要比男性的大很多，进行力量训练之后，女性脊椎骨的含钙量会在短时间内快速增加，可以有效的缓解缺钙导致的骨质疏松症。第三点，可以改善心血管功能。进行力量训练能够缓解高血压，有研究表明，坚持进行四个月力量训练，代谢葡萄糖的能力会大幅增加，降低了糖尿病的患病风险。

第四点，可以增强肌肉力量。通过进行力量训练，会让女性在做家务或者是搬重物的时候，都会觉得更轻松，从而不易造成损伤。第五点，进行力量训练不会让女性变成金刚芭比。这里要说一下，很多女性不愿意进行力量训练的原因就是因为害怕变成金刚芭比。这种担心是没有必要的，因为女性体内的睾酮素含量低于男性很多，就算用更大的力量训练，要练出像男性那种大块儿肌肉也是很难的，这使得欧美的女性更热衷于力量训练。

下面坐一些训练动作推荐

1.靠墙静蹲

靠墙静蹲能够很好的锻炼我们的膝关节以及周围的肌肉，尤其对于一些膝关节比较弱，因此无法进行深蹲运动的人非常合适，同时也能够锻炼大腿骨四头肌。动作要点是：双脚打开一定的距离，与髋同宽，整个身体贴紧墙壁，膝盖弯曲，小腿保持与地面垂直的状态，大腿则与地面平行，双手自然的放在身体的两侧。

2.徒手蹲起

这个动作能够锻炼到我们的臀部肌肉，还有大腿肌肉。呈站立状态，双脚与肩一样宽，双臂伸直自然放在身体两侧。弯曲膝盖，身体向下蹲的同时，双臂向前伸。然后伸膝，伸髋，身体回到直立状态，双臂也回到身体两侧。

3.跪姿俯卧撑

这个动作用来锻炼我们的胸部，还有手臂的肱三头肌，同时能够锻炼到我们的腹部核心肌群。双手撑住地面，两手之间的宽度略大于肩，双腿弯曲，交叉跪在地上。手肘弯曲，身体向地面接近，直到胸部距离地面一厘米左右为止。然后伸肘，把身体推离地面，回到原来的位置。

4.哑铃垂式弯举

这个动作用来锻炼肱二头肌群，能够提升上肢的力量。呈站立状态，两脚与肩一样宽，双手握住哑铃，掌心向内，手臂保持伸直状态自然放在身体两侧。然后屈肘，小臂逐渐接近大臂，举起哑铃，伸肘，小臂慢慢离开大臂，回到原来的位置。

女性通过力量训练不但可以燃脂，还能够增加骨密度，改善心血管功能，预防糖尿病，增强肌肉力量等。从而会让人心态更积极向上，生活变得更美好。因为女性的睾酮素含量低于男性非常多，所以不会练成金刚芭比。需要说的是，在训练中要注意训练重量和次数，按照我们的方法进行循序渐进的训练，可以很好的塑造肌肉线条，杜绝金刚芭比，练就完美身材！