失眠不能忍,老医生:按这几个方法,让你快速入睡,克服失眠!

文 / 微微玩转科技
2019-04-09 22:23

失眠一词,看着好像只是一个词语,但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和健康状况呈现正比的关系。曾经有数据显示,成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间,其死亡率是最低的,当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时,死亡率会明显增高。所以,良好的睡眠对于身体健康非常重要,对于失眠而言,应该做可以更好的缓解?

在医学上失眠分为原发性和继发性首先,原发性失眠很难找到原因,一般主要是由于心理原因引起的失眠,或特发性失眠。其次,失眠,主要是由于身体疾病、精神障碍、药物滥用等情况造成的。继发性失眠,与我们的生活习惯有很大关系。

饮食护理,想要预防失眠,那在饮食上就要注意了,不要总是吃一些油炸的,高热量,高脂肪类的食物,这样会加重身体负担,还有就是要清淡饮食,少吃一些辛辣类的食物,多吃一些新鲜的蔬菜水果,像黄瓜、苦瓜、苋菜,还有猕猴桃、芒果、柠檬之类的食物,既能够提高免疫抵抗力,又能够帮助我们排毒,饮食上吃的健康些,说不定就可以帮助我们预防失眠了。

运动舒压解,燥压力大也是一个导致失眠的重要因素,那要预防失眠,我们就要及时的舒压,想要舒压,运动是一个不错的选择,我们可以每天早晚去跑跑步,健健身,这样不仅可以锻炼身体,还可以纾解压力,缓解心理上的疲惫感。

情绪调节,有时候我们之所以会失眠,可能是与情绪方面的问题有关,如果我们总是处于一种悲观抑郁,焦虑不安的情绪之中,就很有可能会出现失眠的情况,那所以想要预防失眠,就要做好情绪调节工作,多进行自我心理疏导,多和亲人朋友沟通,把坏情绪宣泄出去,这样少了情绪上的折磨,也许就可以睡个好觉了。

上面都是一些缓解失眠问题的办法,其中还有很多其他办法,就不一一列举了,大家有什么好的也可以做个分享,我们在利用这些办法的时候建议搭配其他办法,比如选个合适的枕头,大家如果不会选的话,你可以试试十二药睡枕,比较大众化,很多人都在用效果不错,小编也在用,不好也不会推荐给你十二药睡枕也是一个朋友推荐给我,抱着宁可信其有的心态,用过之后感觉还是比较值得!