运动真的能帮助预防癌症，科学依据在这里！

生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的，每日规律的适量运动，不仅可以强身健体，舒缓工作压力，还有助于胃口和睡眠，显然是健康的生活方式所不可或缺的。

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预防癌症的最重要方法之一：保持正常体重

身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。最常见的癌症中的结肠癌和绝经后乳腺癌与身体肥胖有必然关系。 身体肥胖会影响激素水平，并能促进产生有癌症危险性的炎性因子。因此，在一生中保持正常体重可能是预防癌症的最重要方法之一。

癌症基金会建议：应该通过运动等适当的方式使自己在正常体重范围内尽可能瘦，确保从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时能使体重处于正常体重指数的低端，此后保持体重在正常范围，在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

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运动的益处非常多

运动对人体的益处非常多，涉及方方面面。 运动可以：

提升免疫能力；

预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病；

降低癌症的发生率；

稳定及改善血压；

改善血液成分；

改善睡眠；

帮助控制及稳定血糖；

改善焦虑、忧郁；

预防肌肉衰退及劳损；

减缓骨骼老化，预防骨质疏松；

减缓老化速度；

降低早逝的发生几率。

研究发现：长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%；而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。

从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率。

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运动与癌因性疲劳

美国国家综合网络协会提出了癌因性疲劳的概念，即一种扰乱机体正常功能的、非同寻常的、持久的、主观的疲劳感觉，与癌症或癌症治疗密切相关。多种研究支持运动作为控制癌因性疲劳的手段是有效的。

国外学者发现，早期女性乳腺癌患者，经历过放化疗等辅助治疗后，对他们实施以家庭为基础的有氧运动干涉，显示运动可以明显减轻疲劳，改善生理功能，由此可见运动在干预癌因性疲劳方面的价值和可借鉴之处。

运动改善癌因性疲劳的机制有以下几个方面：

①增强人体免疫功能：人体内的免疫细胞数量和活性随运动量的增大而上升，改善了躯体功能，从而缓解疲劳。

②改善情绪：运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。

③改善缺氧环境：肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程伴大量乳酸生成。，吸氧量的增加，纠正了机体的低氧状态，缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

多运动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有3个小时的温和运动时间就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%。

美国癌症学会（ACS）也提出了癌症预防的营养与身体活动指南：

1. 成人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，或两种活动等值的结合，推荐一周分散进行。

2. 儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度的身体活动，且每周至少有三天进行高强度身体活动。

3.减少静态活动并在平时生活中多做一些身体活动，不论活动程度如何均有利于健康。可见，运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段，得到了多方权威的认可，并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。

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【人民卫生出版社出版《肿瘤防治常识》】

【人民卫生出版社出版《肿瘤防治常识》】