长期失眠等于慢性自杀，别让失眠困扰你，提高睡眠质量不能在等了

有的人可能会问，什么是失眠，有的人是连续几天睡不着，有的人是换个环境睡不着，如果你是这样认为这是失眠，这样的想法是错误。失眠是在自己居住环境不变，是自己每天谁的地方自己每晚入睡困难，进而影响到日常功能的一种状态。通常指对睡眠时间和质量不满意，并影响白天社会功能的一种主观体验并且是连续很长一段时间的，这就是人们常说的失眠。

失眠有可能影响注意力、精神状态和认知功能，增加罹患精神心理疾病的风险，如抑郁症、焦虑症，以及躯体疾病，如糖尿病和高血压、心血管疾病、老年痴呆等。同时，长期失眠会降低生产力、增加离职率和交通意外的发生率等。因此，对于失眠我们必须要有一个正确的认识。

对于长期失眠的人来说，可以通过这样的方式来进行自我调节：

规律作息时间，每天同一时间起床，一周7天均如此，可以帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。有研究发现晚睡2小时，体内生物钟就会明显后移。补眠并不能“预存”睡眠，如果必须要补眠，最好将时间控制在1小时以内。

建立良好午睡习惯，很多时候前一天晚上没睡好，或者上午工作过于疲惫，我们都希望能好好睡个午觉补充体力。一般午睡时间10-25分钟就足够了，午睡时间过长会导致“睡眠迟堕隋性”，这样醒来容易觉得疲惫，而且午后的工作效率也会降低。

运动增加深睡眠，运动能直接改善深睡眠，也能让人放松，每周3次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间为早上、下午或傍晚，早上起床后室外运动能帮助调整生物钟，且阳光的照射能帮助保持白天精力充沛。

如果你每天能够坚持这样的习惯，那么你的睡眠质量一定会有所提高。但是，因为现在的工作竞争激烈，人们长期夜生活比较多，生活非常的不规律，所以，想要做到其实很难。大家可以搭配十二药睡枕，这种睡枕对于睡眠很有帮助，我身边的很多朋友都有在用，在搭配上面的几种方法我们的睡眠慢慢的就会有改善。