心理学家，如何清除自己的负能量，生活的轻松和有力量？

我先分享下自己的故事。

在小学的时候，我就常常感觉自己很沉重。有一次看《少年文艺》，里面有一个故事，有一个小朋友和我一样，也很不快乐，但是他很幸运，因为他的老师是一个很厉害的医生，老师给他做了手术，从身体里取出一个东西，这个小朋友一下子就轻松和快乐了。当时我想了很多办法，想找到这个老师，让他也给我做一下手术，然后我就可以轻松和快乐了。

以后20多年的成长过程中，我越来越沉重和不快乐，鼻炎很严重，晚上常常因为鼻炎而呼吸困难，做噩梦或者憋醒。鼻子经常过敏，有几年时间每天过敏，鼻涕流的稀里哗啦特别狼狈，像是要脱水的感觉。

读书、工作、创业，这种状况一直持续到我35岁，到2015年的春天，朋友介绍我去参加内观，终于圆了小时候的梦，感觉到了生命的轻盈和轻松，在10天的内观里，忽然觉得身体中的沉重感被拿掉了。

从内观出来后，我敢于吃辣椒，吃冷饮，喝咖啡，而不用担心鼻炎，胃不舒服等问题了。

通过这次内观，我发现：

1，身体的很多问题都与自己的心理状态息息相关，尤其是慢性病和过敏。

2，要改善心理状态，有效的方法是，体验自己的情绪和身体的感受。10天内观时，每天做的事情，就是体验自己身体的感受。

从那以后，我就坚定的走上了自我成长的道路，并且在这个过程中，让自己越来越快乐，也越来越有力量。

以前，总觉得自己累，所以朋友见面每次都问我一个问题，累不？我的答案基本上都是：累。

而现在无论一天做多少事情，朋友问累不？我都发现自己并不累。让自己累的，并不是自己做了多少事情，而是自己的那些负能量。身体的亚健康其实是心理的亚健康。

负能量是指持续的、自己无法控制的，不舒服的情绪，比如持续的怨恨，隐隐的焦虑，经常的愤怒等等，在情绪发生的时候会同时有些无法停止的想法。

负能量的主要特征并不是不舒服，而是它一旦抓住你，你就不由自主的去做一些事情，这些事情长期并没有好处，比如你忍不住要去抱怨、攻击别人，忍不住抽烟，喝酒等等。小到半夜吃一碗泡面，大到没事作死，都与负能量有关系。

通常，你有负能量的时候，别人会感觉到，而且也会影响到他们。

负能量往往有很大的惯性。是在成长过程中逐渐形成的，有证据表明，胎儿还在腹中时，胎儿就可以感受到妈妈的情绪，甚至可以形成创伤。

如果你能保持在纯粹的体验状态，身体内的负能量就会流动起来，流动就可以让负能量快速的转变，逐步的消散。

就像一盆火，如果你不加柴，它会逐渐的燃烧熄灭。

当负能量来的时候，如果你试图躲开它，就像试图拿衣服盖住火焰，那样会冒出浓烟，把大家熏的都难受。

如果你去发泄它，或者满足它，比如焦虑感来了，你用喝酒去解决，或者愤怒来了骂人打人，那么就是在添加柴火，让它的能量越来越坚固。

有效的方法是体验情绪。

另外体验感受和情绪的时候，可以激活和强化自己的左右脑的链接——高级情绪管理功能。

1，在日常生活中体验自己

在生活中开始体验自己的情绪和身体感受，这个也叫正念。

行走坐卧均是禅。

睡觉前，可以感觉一下自己身体与床接触；起床时，留意自己如何从床上起身，以及哪只脚先着地。刷牙时感觉牙刷和牙齿的接触；吃饭时，留意饭的味道，以及饭与自己的口腔接触的感觉，咽下食物时身体的感觉；走路时，留意自己的脚上的动作，与地面的接触。

甚至上厕所的时候，也可以留意排泄的感觉；自从我开始体验自己之后，坐车和排队都不再着急了，就算着急，我也可以去体验自己的着急啊。

总之，在生活的每个瞬间，都可以留意自己身体的感受。如果没有感受，就可以留意自己的呼吸，呼吸的进出在鼻孔上的感受。

这个过程看似很无用，也很无聊，但是只要稍加坚持，你都会感觉到自己的日益的轻松和专注。

2，在情绪的时候体验自己

当无论什么情绪出现的时候，都可以体验自己的情绪。

由于情绪是抽象的，所以，如果你可能不太懂什么叫体验情绪，也可以体验那种情绪带给自己的身体的感受，比如愤怒时胸口的跳动感，或者郁闷时胸口的憋闷感，焦虑时手脚的酸痛感。

体验就够了，然后你会自动认识到情绪背后的意义。

3，留意自己的想法

走在成长路上，当发现自己可以像看电影一样，观看自己的想法的时候，会常常笑出声来。在生活中，如果你不能留意自己的想法，可能就会直接去按照想法行动了。

比如小兰去吃美味的海底捞火锅，突然有一个想法：以后再也吃不到这样的火锅怎么办？

如果这个想法没有被留意到，小兰可能就会陷入悲伤，想起生命中美好的事物总是稍纵即逝，抓不住，还会想到自己的初恋男友，是那么的温柔和体贴，可是眼前的小明…怒火袭来，可能就骂了小明。小明正在按照倪老师说的，体验火锅的味道呢，突然被小兰骂，心情大坏，就会觉得小兰真“作”，没事找事。

但是如果小兰留意到自己有这样一个想法，就会摆脱那种悲伤，以及后面的持续的演绎，甚至行动。转而可以继续享受眼前的美味，以及与小明愉悦的交流。

无论自己的情绪，身体的感受，还是想法，都是理解自己、超越烦恼和负能量的工具，需要专注的去体验和留意，需要认真，但是又不能当真，因为有生必有灭，有起就有落，它们一直在变化。

留意，就是让他们在自己的专注中，可以自由流动。

除了上面的体验和留意之外，还可以更主动做一些更主动的调整和练习。

4，主动减少负能量

在生活中，你需要真正的认识到情绪都是和自己有关系的，谁难受谁有病，自己有情绪，自己有病，需要先“治”自己。

这样的认识，可以让自己减少怨恨，愤怒等情绪，当这些情绪发生的时候，一方面去体验它，另一方面需要有能力管住自己，不顺着它的力量去发泄或者逃避，更好的办法是，当你有任何痛苦的时候，自己独处去体验它。

忘掉那些导致自己情绪的人事物，而只是去体验这种感受和情绪，让它自由的流动，想哭就哭，想笑就笑。

你会神奇的发现，这些情绪，当你面对的时候，它总会变化和消失，然后你就可以从中发现自己的需求和力量。

在体验中，无力会自动转换成有力，悲伤会自动转化成爱，这就是生命的神奇之处，这也是烦恼即菩提的深意。

5，主动增加正能量

在自己的内在累加正能量的体验。

比如当有快乐的事情发生的时候，充分的去体验它，体验快乐是如何用身体来表达的，比如每个细胞在跳动，心在打开。

另外，每天也需要去细心的发现生活中美好，以及自己的进步，逐步改变自己看待生活的视角，让它更宽，更阳光。

6，参加正式的练习

磨刀不误砍柴工，除了在生活中觉察外，每个人还需要集中的时间、专业的方法来消除自己的负能量。下面的这些都是我试过，并且有效的方法。

正念，正念的练习目前在硅谷的非常的流行；内观，葛印卡老师传承的内观，也是我前面分享提到的，在我的订阅号里有介绍，还有其它的一些正式的禅修。

太极，有正宗传承的太极，比如“子真太极”，不要选择那种只注重体式而没有心法的“太极操”。

瑜伽：不是那种塑身瑜伽或者体式瑜伽，而是身心类的，比如昆达利尼，或者哈他瑜伽等。