3.21世界睡眠日，超3成中国人有严重的睡眠问题！你在其中吗？

今天是3月21号，是第19个世界睡眠日。睡眠日的寓意本是希望人们能够保持有一个的良好的睡眠过程，提高机体素质。但据相关机构调查，超过3成的我国国民的睡眠质量竟都远远不能合格，甚至是属于劣质睡眠！

睡不够，睡不着，睡得过多过少等等睡眠问题，都令我们不得不引起深思。到底人们怎么了？为什么会睡不好呢？睡眠差的危害有哪些？可以如何调理、缓解呢？具体内容让我们一起往下看看吧。

睡眠不好的原因有哪些

1. 生活作息不规律

现代人们的生活作息多是不规律的，毕竟夜生活都那么丰富。一个个的要么加班熬夜吃夜宵，要么打游戏，要么就是日夜颠倒……

我们都知道人体的器官需要一定的休息时间去调整，而睡觉这一过程便是最好的时间段，且不同的器官有对应的不同作息时间。但人们如此折腾身体，使之调养生息的时间大大减少，这也难怪身体素质会日渐下降了。

2. 精神压力过大

上班族们为了升职加薪，学生们为了前程而埋头于功课，就连家庭主妇、主夫也要为着生计而日常苦恼不断。加之现在的生活条件虽富裕，但对于其要求也是越来越高等原因有关。可见芸芸众生，万般皆苦……人们不懂得调适自身的心理、情绪时，便容易有心理压力，导致精神压迫感强，由此导致失眠、抑郁等等疾病找上门来。

3. 饮食问题

很多人都喜欢吃烧烤、煎炸或是高热量的食物，却不知这些食物可能会使我们上火、气过旺，夜晚属阴，你却偏让这''火气''燃烧，那可不就会对于我们的睡眠质量造成很大的影响了吗？甚至有些人爱喝咖啡、可可等等含有咖啡因的饮食，神经受到刺激，也是很难以入眠的。

4. 疾病诱发

很多疾病或是在服用药物之后，对于我们自身的睡眠也会造成一定的影响。例如有数据显示，肿瘤患者出现焦虑、抑郁的发病率达到50%以上，这些情绪也会加重睡眠疾病。或是像癫痫、脑梗等用药成分可能也会对于睡眠有一定的负面影响。

睡眠差的危害有哪些

1. 注意力难以集中

很多人一定会有这样的感受，若是在熬了夜之后，第二天醒来就感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等等，这些都是睡眠差的负面影响。不仅影响学业、工作效率，还可能在你稍不注意的时候出意外。

2. 记忆力下降

睡眠不足以后，大脑只有局部的地方反复兴奋，而对其他的区域会产生抑制，长此以往失去彼此协调能力，从而产生脑细胞的损害导致智力以及记忆力的下降，严重者甚至还会出现精神失常。

3. 诱发多种疾病

人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅。据统计，睡眠差的人群中，抑郁症、糖尿病、高血压、冠心病等等精神类和心脑血管类疾病都较为高发。

1. 注意睡眠时间

根据世界卫生组织推荐，我们人类最佳的一个睡眠时间应该是这样的：新生儿要睡14-17小时，婴儿为12-15小时，学龄儿童最好保持9-11小时的睡眠时间。而最受关注的青少年睡眠时长则为8-10小时，成人是7-9小时，老年人的是7-8小时。

而你，睡了多久呢？

2. 放下手中''危害科技''

睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想，保持平静的心态。关掉手机、电视和电脑等高科技产品，避免眼睛看太多的屏幕后产生疲劳和敏感，使我们难以入睡。

3. 听舒缓音乐

康康建议大家应避免睡前发脾气，可以在睡前听一些轻音乐，像海浪、树叶随风吹等声音，这样有助于心绪舒缓下来。

4. 选择好的枕头

睡时不宜高枕，在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5~8厘米之间。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7~12厘米之间，男性的枕头压缩高度在11~14厘米之间。

好了，看了上文，相信大家对于如何保持一个良好质量的睡眠也有了一定的了解了。所以说睡眠事项千万条，早睡早起第一条。睡过多过少不规范，小心亲属好友两行泪哈……