关于失眠问题的多种说法，真或假？答案在这里

药师大鱼的朋友东子最近失眠了，网上促进入睡的办法看了不少，有的说东，有的说西，也不知道哪些办法更有效。大鱼整理了一些关于应对失眠的各种说法，其中有对有错，答案在这里，失眠的朋友一起来分享吧。

​喝一杯会帮助你睡觉

错误：失眠，入睡困难，可能会让你不顾一切地想度过一个美好的夜晚。在睡觉前小酌一杯酒，以为可以醺醺入睡，我们经常听到这个说法，以为酒精可以帮助你入睡。但是当它进入你的身体时，它可能会导致不安，不安的睡眠，或者它可能会让你醒的更早。

​失眠是严重的心理问题

错误：心理问题确实会引起失眠。事实上，压力是人们报告入睡困难的首要原因。但它并不是唯一的失眠因素。许多事情都可能导致失眠，包括睡眠不良，疾病，药物副作用，慢性疼痛，不安腿综合征或睡眠呼吸暂停。

​锻炼有助于你入睡

正确：经常锻炼可以帮助获得更好的睡眠。但是如果您无法入睡，请避免太晚锻炼。剧烈运动可以让你更加兴奋。它还会增加你的体温，可能会持续升高6个小时。避免锻炼太靠近就寝时间。目标是在计划睡觉前两三个小时完成锻炼。

​刷手机、看电视，睡前放松

错误：睡前刷手机、追剧、尝试观赏在睡觉前来放松，想去促进入睡。但这些行为反而可以刺激你。电视和手机的光线和噪音都很吸引人，可以降低脑褪黑素的含量。你希望你的褪黑激素水平在睡前增加，以帮助你入睡。尝试听轻松的音乐或下载轻松的睡眠应用程序是不错的选择。

​催眠药是安全且可持续使用的

错误：确实，今天的催眠药比许多老药更安全，更有效。但所有药物都有潜在风险，包括依赖风险。在使用安眠药之前，请务必咨询医生。一些催眠药可以帮助暂时缓解失眠症状。但是他们无法治愈失眠。解决潜在的健康问题和解决您的睡眠环境通常是治疗失眠的最佳方法。

​你可以弥补失去的睡眠

错误：你不可能完全弥补你失去的睡眠时间。每星期的一到两天或周末睡个懒觉可能会让你的自然生物钟紊乱。失去有节律的睡眠可能会使下次更难入睡。追赶丢失失眠的唯一方法是制定更合理的睡眠时间表针对自己。

​午睡有助于抵消失眠

错误：午休的小憩对每个人的影响都不同，对于一些人来说中午短暂的10至20分钟的午睡可以让人耳目一新。然而，对于许多失眠的人来说，午睡可以减少大脑的睡眠需求。这可能会让你在晚上更难入睡。

​失眠不要紧，我们可以适应过少的睡眠

错误：相信这个神话会导致严重的后果。人的生理健康都有一定的睡眠需求。大多数成年人需要7-8个小时。长期被动的去适应过短的睡眠时间会让人体健康发生大问题。过多的剥夺了睡眠时间，就更难集中注意力或发生健忘，免疫力也会明显减低。长期疲劳会产生严重后果，包括工作表现不佳，事故风险增加，甚至健康状况不佳。

​如果你无法入睡，下床

正确：与其在床上辗转反侧半小时或更长时间，不如起床阅读或听轻松的音乐。事实上这样做是可以的。安静的活动可以帮助您放松和感到困倦。躺在床上可能会导致沮丧和更加烦躁。随着时间的推移，您可能会将您的床与清醒相关联，而不是休息。严重的健康状况与严重的慢性睡眠不足有关，包括肥胖，高血压，糖尿病，心脏病发作和中风。

​你可以训练自己入睡

正确：你可以训练你的身体将某些宁静的行为与睡眠联系起来。关键当然是一致性。阅读一小时或睡前洗个澡。也许冥想或放松思绪会帮助你准备入睡。找到对你有用的东西，然后让这些仪式成为每晚准备睡觉的常规部分。

​​失眠不是问题，会自己恢复的

错误：即便你知道是什么导致你失眠的原因。无论是压力，药物，疾病还是其他问题，不要指望它会自行消失。如果您在入睡或入睡时遇到问题，或者您在一夜睡眠后一直感到疲倦，您可能会出现睡眠障碍，你都有必要积极对待，或者与医生进行沟通寻求治疗。笔者为国家执业药师，副主任药剂师，常年从事健康科普推广，希望在互联网平台与大家分享更多健康心得。