最近有没有感觉颈椎不舒服?

文 / 健康HAPPY
2017-07-02 16:47

最近有没有感觉颈椎不舒服?不知道你们的情况,反正小编近来觉得伏案工作久了后,脖子会偶尔不舒服。这脖子呀,肯定是累着了~

不管你是久坐电脑前的上班族、游戏迷,还是无时无刻不在玩手机的终极低头族,不良的习惯都会让你慢慢变成一个“技术脖子”

很多人虽然只是感到脖子隐约有点酸痛并不强烈,但肩颈的不适会让整个人无精打采,工作效率低下。

这种情况如果长时间不加以缓解和治疗,会发展为严重的肩颈病,并引发诸多不良症状。。这可不是危言耸听啊~~所以,我们得不时地多按摩放松并拉伸肩颈背的肌肉才好啊。。

如何拉伸肩颈背?

1.手臂上举

站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。

2.手在上背部上下交扣

一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住,记得换边。

3.手辅助头屈曲

双手十指交扣放在后脑勺,脖子往前屈曲;手不用用力,让重力把头往下压即可。

4、脖子和头的屈曲

手掌放在后脑勺,轻柔地把头向前向下屈曲

5、脖子的侧面拉伸

保持脖子延长,头往一侧,耳朵找肩膀,肩膀下沉。

6、扭转颈部伸展

脖子往一侧转动,下巴稍微抬高,分离胸锁乳突肌;想加强拉伸,可以用手去帮忙转动。

7、脖子延展拉伸

双手扶髋,脊柱延展,脖子向后延展;保持脖子后侧有力,不要塌陷。

8、脖子侧面拉伸(手辅助)

手放在对侧耳朵上,头往手那侧倒,耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷,右肩膀下沉。

9、站立上斜方肌拉伸

站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒,直到感受到拉伸,停留。

拉伸方法虽好,可真到了做就没这么简单了,一忙起来哪里还顾得上活动,经常就是好不容易把工作完成了才猛然感觉到腰酸背痛,肩膀都僵住了,此时却为时已晚啊......