男女标准体重表来袭，你超标了吗？

给健身的小伙伴们分享男女标准体重表，看看你的体重达标了么？

女性标准体重表

体重标准固然是一件好事，如果过度肥胖却是一个极其恼人的问题。以下就是肥胖的危害，一定要重视起来！

1、降低生活质量，导致身体行动反应迟缓

严重者生活不能自理，也易遭受各种外伤、车祸，从而引起骨折或扭伤。

2、肥胖同时也是健康的天敌！

据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍！患冠心病比正常体重者多二倍！！高血压发病率比正常体重者多二到六倍！！！……更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短！

3、肥胖者易发冠心病及高血压

脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。

4、易患内分泌及代谢性疾病

肥胖会导致代谢、内分泌异常。例如糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，肥胖女性因卵巢机能障碍可导致月经不调。

5、对肺功能也有不良的影响

肥胖者因体重增加需要消耗更多的氧气。同时肥胖者腹部脂肪堆积，又限制了肺的呼吸运动。如果肺不能随之而增加呼吸运动，可能会造成缺氧以及呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

6、引起关节病变

体重的增加会造成诸多关节，如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂而致疼痛。

总而言之，肥胖对我们百害而无一利。也许现在你还没有感觉过什么是肥胖，你也没有体会过高血压、糖尿病带来的痛苦，你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕。

其实说白了，肥胖除了天上原因之外，无非就是管不住嘴迈不开腿，这是大家都懂的道理。想减肥？其实不难，难的是坚持。

你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。

1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练（举铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）结合。

4、增加日常的活动，减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。

减肥是个耐力活儿，贵在坚持坚持下来，你就是别人口中随意散发魅力的瘦子。