不知不觉患上“晚睡强迫症”，3式瑜伽让你有效地戒掉恶习

不捱到半夜绝不上床睡觉

睡前抱着手机不肯放

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如今人们的时间都给了工作和应酬，属于个人的安静时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回，甚至不知不觉患上了“晚睡强迫症”。

“不到半夜不睡觉，无视疲惫的身体，睡前即便没什么事可做却依旧不愿睡觉，非要熬到一两点甚至更晚，直到筋疲力尽倒头就睡——这就是所谓的晚睡强迫症，这个名词在网络上一经发布，不少网友便纷纷表示“于我心有戚戚焉”。

晚睡强迫症是自己能够意识到该睡觉了，但就是不想睡，以年轻人居多，最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。

晚睡的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：

1.熬夜导致寿命缩短

科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。

2. 熬夜导致提前衰老

衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。

3.熬夜导致神经衰弱导致负能量

经常熬夜的人，精神会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

不要总用“我真的睡不着”和“我越到晚上越有精神”来提醒自己晚睡，如果没有必要，早睡一定比晚睡要好，无论是对身体，还是心理。

1.学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。丫头教大家3招睡前放松的瑜伽体式，初学者躺在床上都能练习的

坐姿侧伸展

坐姿侧伸展

益处：放松腰部，灵活脊柱，增强脊柱力量，放松一天的紧张疲惫，消除背部的疼痛。

动作要领：简易坐姿，左手放在身体左侧。

吸气，右手举高，背部延展。

呼气，身体向左侧伸展，保持肩膀放松。

2-3个呼吸之后换另一侧。

仰卧穿针式

仰卧穿针式

益处：仰卧穿针式可以缓解久坐带来的背部紧张，释放骨盆压力，拉伸筋骨，放松下背部。

动作要领：平躺仰卧，如果颈椎不舒服，可以用一块毯子垫在颈椎后方。

抬起双腿，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右大腿后侧，或者抱住右腿大小腿，保持头、肩膀的放松。1分钟后，换另一侧重复。

倒箭式

倒箭式

益处：倒箭式可以促进腿部血液循环，减轻腿部压力和疼痛，平衡荷尔蒙分泌，镇定神经系统，平复情绪，让心脏放松助睡眠。

动作要领：仰卧，让臀部贴住墙，或者床头。双腿贴墙伸直，脚趾回勾，双腿并拢。双手自然的在身体两侧放松，掌心朝上。保持5-10分钟，可以直接躺下进入睡眠。

2.关闭电子产品

睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

3.热水泡泡脚

热水泡脚可加速脚的血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

4.睡前一杯牛奶

因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。

总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。

“不熬夜已成为我们时代最难的自律，能好好睡觉的年轻人都是潜力股。”