健身先健脑，掌握这些入门级知识点让你训练目标更明确

新手小白在刚刚接触健身的时候，总是会一头雾水，不知道从哪开始，总是羡慕别人为什么练的那么好。有句话说的好：老手进健身房那叫训练，新手进健身房是做搬运工。那么你是否办了健身卡却只是做了一名健身房的器械搬运工呢。希望各位小白在读了今天这篇文章后，能对健身有一个大概的认识，从而让自己的蜕变之路不再迷茫，有一个明确的计划，清晰的目标。

人体已知的肌肉一共约有600多块，其中大肌肉群有12块分为上肢肌群、下肢肌群、和躯干肌群。上肢肌群有肱二头肌、肱三头肌、三角肌；下肢肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿三头肌：躯干肌群有胸肌、腹肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌。然而每块肌肉受到骨骼的附着，运动的方向方式都是不一样的，知道这些原理对你的训练方法的选择和自我创造都有帮助，可以说这是一切训练动作的原理和根本。

1、肱二头肌：使肘关节做屈的动作，屈即为大小臂靠拢，也叫收缩，这就是二头肌训练时为什么要用弯举的动作的原因。

2、肱三头肌：和肱二头肌互为对抗肌，使肘关节做伸的动作，从而创造出的动作几乎都是大臂不动，伸展小臂的动作。

3、三角肌：三角肌有三个束，分为前束后束和中束，拉动肩关节做外展，前伸和后屈的动作

4、臀大肌：包括臀中肌，臀小肌，使髋关节做后伸，外展，外旋的动作，但是在训练中普遍采用的是后伸原理创造的动作，比如深蹲。

5、股四头肌：顾名思义有四条肌肉组成，股外侧肌，股内侧肌，股直肌，股中间肌，有四个头，其中有两个头分别跨过髋关节和膝关节，可以使髋关节做屈的动作，膝关节做伸的动作，最佳的例子就是深蹲。

6、股二头肌：使膝关节屈，因为长头跨过了膝关节。

7、小腿三头肌：使踝关节背伸的动作，经常做的提踵或者负重提踵都是背伸。

8、胸肌：分为三个束，上束，中束，下束，使肩关节水平内收，这就是练胸采用平板卧推、上斜卧推、下斜卧推的原因。

9、腹肌：可以使脊柱屈，所以锻炼腹肌全是卷腹或者变相的卷腹。

10、竖脊肌：和腹肌是一组对抗肌，使脊柱伸，比如俯卧两头起，山羊挺身。

11、背阔肌：可以使肩关节内收和肩关节伸，所以练背的动作尤其多，比如引体向上，坐姿划船，俯身划船等等。

12、斜方肌：使肩胛上提，所以锻炼斜方肌主要的动作就是耸肩。

最后希望能把这些入门级的知识点融会贯通，运用于实践，不仅要知其然，还要知其所以然，明白为什么要这样练，为什么选这个动作，最后你甚至可以自己创编动作。