健身后，练这8组动作，拉伸10分钟，让你摆脱肌肉酸痛和腰酸背痛

现在的女生中，10个里有9个下肢肥胖，久坐缺乏运动，下肢经络不通，气血不顺，又加上女生特别容易在腿部囤积脂肪，常年穿高跟鞋小腿越来越粗，拉伸已经刻不容缓啦！

有人问每天拉伸都不见自己的腿细了啊？问题来了，你到底有没有“正确拉伸”？为了解决这个问题，我们必须了解自己的腿部肌肉。

以小腿为例：

小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

腓肠肌：腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮，很多人小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。

比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长，很多人小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。

所以，绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。所以不管瘦大腿还是小腿，拉伸只有拉对了，才有效！今天分享8个正确瘦腿的拉伸动作，让腿越拉越细长。

具体步骤如下：

1.坐姿大腿根侧面拉伸 10次呼吸4组

坐立，伸直右腿，左腿跨过右腿踩立，右手抓住左腿膝盖，脊柱立直尽量延展到最大限度。

2.仰卧大腿根后侧拉伸 10次呼吸4组

仰卧，弯曲右腿，将左腿架在右腿膝盖前，双手用力拉回右大腿。

3.弓步大腿前侧拉伸 10次呼吸4组

右脚踩地，左腿向后伸直，髋部摆正，双手抱住右腿膝盖，脊柱立直。

4.弓步大腿小腿前侧拉伸 10次呼吸4组

单脚跪姿，右腿踩立，左手将左腿脚背用力拉回，脊柱立直。

5.坐姿大腿前侧拉伸 10次呼吸4组

坐立，向后伸直右腿，左腿弯曲在前，双手弯曲肘部撑地，身体尽量向下压。

6.坐姿大腿小腿后侧拉伸 10次呼吸4组

坐立，向后弯曲左膝盖，伸直右腿，双手向前抓脚，脊柱尽量延展到最大限度。

7.坐姿髋部拉伸 10次呼吸4组

坐立，腿部向前盘腿而坐，脚掌并拢，双手握住脚掌，双腿膝盖使劲向下压。

8.推墙小腿后侧拉伸 10次呼吸4组

双手推墙，右膝盖弯曲，离墙半脚掌距离，左腿向后伸直，双脚朝前，脚跟着地。

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