做到这四点，和产后抑郁说再见

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迎接新生命，是令人骄傲又开心的时刻，但成为妈妈后，许多挑战也接踵而来，容易让产后抑郁找上门。产妇首先要照顾自己的身体，并寻求外援以分担心理压力，才能一步步复原，克服产后抑郁。

1、注重身体健康

当妈妈有产后抑郁时，需要通过运动、规律生活作息维持情绪的稳定。产妇可评估自己的体力、生产完后的状况，可以做瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可，重点是让身体维持动的感觉。如果状况允许，孕妇在生产前也要经常外出走走、沐浴在阳光下，规律的生活作息可帮助体内的血清素维持稳定，而这俗称“快乐荷尔蒙”的血清素会让人感到愉悦、放松，有助于缓解抑郁的情绪。除了适时活动身体，也要维持均衡饮食、充足睡眠，保持身体健康，才能更容易从抑郁情绪中走出来。

2、分担劳务，预留空闲时光

当妈妈已经有中重度抑郁的情形，切忌将压力全扛在自己身上，应寻求家人分担家务和照顾宝宝。例如：请保姆、到月子中心休养，或请求家人帮忙照顾孩子或分担家务，以获得时间调节自己的情绪。如果妈妈的睡眠时间已经严重不足，首要任务就是把握时间睡觉，但若已经有足够睡眠时间，也要注重心灵上的休息，每天至少预留一些时间给自己，从事喜欢的休闲娱乐，也可利用空闲时间和丈夫独处，和另一半聊天、出门散心，都有助于妈妈维持较放松的状态。

3、练习将郁闷讲出来

向家人、朋友倾诉烦恼，通常得以释放压力，让心里好过一些。但是，许多妈妈难以启齿自己有产后抑郁，或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。另一半可一并练习分享情绪，由自身做起，帮助太太将烦恼说出口。许多男性通常认为表达情绪无助于解决问题，且是示弱的表现，因此很少表露自己的情绪感受。但是，当丈夫选择向太太揭露自己较脆弱的一面，有助于让太太意识到和他人分享内在的脆弱并不丢脸，而愿意将内心的苦闷说出口。

4、寻求专业人士

症状较轻微的患者，可借心理支持、维持生活规律作息，慢慢克服抑郁的情绪。但若是产后重度抑郁的患者，有时需要借助药物治疗，以防止疾病严重影响生活。妈妈除了用药物调节情绪，也可心理咨询，为情绪找到出口。

抗抑郁药常见问题

1、一旦吃药就要吃一辈子吗？

许多人不敢服用药物，因为深怕药物有成瘾性，一旦开始服用，就要依赖药物一辈子。产后抑郁的首选常用药物是抗抑郁药，目的是调节内分泌系统，达到情绪稳定的作用，而抗抑郁药并不会让人成瘾，医生会根据患者的症状、表现而安排吃药的时间，若情绪较稳定则会慢慢减少剂量到最终停药。

2、会不会有副作用？

每一种药物都有可能产生副作用，而抗抑郁药也不例外，常见的副作用包括胃肠道不适、头痛、过度镇静等，但通常副作用会于1到2周后消失，而医生也会依据患者对于药物的反应而做调整。

值得注意的是，抗抑郁药可能会由体内代谢分泌至乳汁中，而让宝宝吸收到药物可能会产生不良影响。因此，若妈妈具有哺乳的需求，都需要提前告知医生。服用抗抑郁药时，若有服用中药时也须空出间隔时间，而许多妈妈会忽略月子餐有时会放入中药，吃完月子餐后，至少间隔30分钟到2个小时以上才能服用抗抑郁药。

3、吃多久才有效？

抗抑郁药平均2个礼拜到2个月才会发挥作用，且要规律服用才能看出情绪改善的效果，妈妈若服药过程有任何不舒服，应与医生讨论，不应自行停药。

来源：妈咪成长记