4月1日，关注越来越蔓延的抑郁

今天又是一个怀念“哥哥”张国荣的日子，在他离开的这十多年中，抑郁症自杀夺取了越来越多 人的生命。2019年年初斯坦福一个月内两起自杀，斯坦福大学材料学与工程系的一名来自中国的博士在读生自杀；不到一个月，另一名斯坦福计算数学工程系的硕士研究生，曾经的奥运会自行车银牌获得者，也选择结束了自己年轻的生命。

抑郁症已越来越高的频率出现在大众视野中，夺取了很多优秀人才的生命，真的是非常可惜。

精神类疾病已经成为危害人类的第二大疾病，造成了极大的疾病负担和社会损失。实际上很多让人痛心的事件背后，都有心理障碍和精神疾病的因素。

抑郁像感冒一样普遍。

在心理障碍和精神疾病中，失眠和抑郁是最常见的问题。

失眠怎么办？

现代人有三分之一遭遇过失眠问题。那么，一旦遇上失眠问题，要懂得一些睡眠的卫生知识。首先剔除不良的、不利于睡眠的习惯。比如说吃辛辣刺激食物、喝浓茶、大量喝咖啡、酗酒嗜烟，要经常参加一些户外的运动锻炼，保持生物节律，过一种有规律的生活，避免经常加班尤其是熬夜。一旦发生失眠时，不要过于焦虑紧张。因为只有在放松的状态下，人才能够进入睡眠。可以从床上起来，来回的踱踱步，练一练瑜伽，读一些枯燥的书籍。有了困倦感以后再上床。也可以进行一些的冥想练习，或可以借此机会去想一想过去、现在和未来，在平静、良好的自我暗示中的睡着。另外，除了一般情况下或生理疾病导致的失眠，失眠也是很多精神问题的症状。如果由于焦虑症、抑郁症或者其它的精神障碍导致的失眠则要首先寻求对精神疾病的治疗，因为这个时候，单纯对失眠采取措施已经没有效果。

抑郁怎么办？

很多优秀的人才因抑郁骤然离世，令到身边的朋友都不敢相信。但抑郁症其实是有先兆的。抑郁并不是一个突发的疾病，抑郁患者一定经历过长期的睡眠紊乱、情绪低落、思维记忆能力下降、不愿与人交往、工作能力下降甚至丧失等等。目前，抑郁发病率已经达到了4%到6%，女性发病率高于男性。90%抑郁第一次发作与负性生活事件有关。但抑郁症发作过以后，神经系统就会形成一个病灶，即便诱发因素已经不存在，仍然会有很高的复发率。

任何人都有可能遭遇抑郁，要及时科学的识别抑郁情绪。当情绪持续低落达到两个星期以上时，就要警觉审视自己的状态。对于抑郁，回避、压抑这样的方式是行不通的，不要排斥和否定自己的抑郁情绪。也不要假装它不存在。因为多一份忽视，就会多一丝恐慌，多一些无助羞耻。就会让我们在抑郁的泥潭里越陷越深。所以，既不需要回避，也不必对此过于紧张。抑郁并不是一个丑闻，它就像感冒一样普遍。如果我们一旦被抑郁这个黑狗盯上，就要及时的行动起来，并且及时寻求亲人、友人和专业人士的帮助。

抑郁会让我们的生活变得灰色，只要我们寻求到正确的方式来对抗抑郁，我们的人生可以再好起来。现代社会由于激烈的竞争，很多人为了学位、工作、收入忧虑重重，一再的给自己重压，但跑得快，并不等于跑得远，保持健康的身心，我们才能够走得更远！

对待我们身边抑郁的朋友，不要急于让他变得开心，顺其自然是一个更好的方法。如果抑郁加重，重要的步骤就是要积极治疗，可以到精神专科医院的情绪障碍科，由专业医生为自己评估，寻求药物的帮助。有条件的也可以同时寻求心理治疗。一件很重要的事情是：改善自己情绪的责任，由我们自己来承担，不要把自己的情绪问题转嫁到他人身上，但也不要一个人独自战斗。我们的口号是：“大家行动起来，共战抑郁”。

要知道，我们内在精神生活的质量，决定着我们一生的成就和幸福。

所以在这个纷纷扰扰的世界，我们追求外在成功时，要更重视自己的精神世界。

如果我们能够有效的减少精神疾病的伤害，那人间将会多一份美好，天下将会多一份太平，社会将多一份安定。

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