健身减脂的同时怎么保证肌肉不被减去

减脂的同时怎么保证肌肉不被减去

健康生活现在是越来越受大家重视，因为身体肥胖会诱发很多疾病，经常健身运动可以提高身体素质和自身的抵抗能力。但是我们在健身减脂后，会显得较较以往要瘦弱，那么我们怎么才能在健身运动时既能减掉脂肪又能同时留住肌肉呢?

我们体内脂肪的流失，直接会导致我们体重的下降，但是健身减脂导致体重下降只是一部分，还有其他的也会随之减掉比如肌肉，水分含量等这样也会导致体重下降，肌肉被减掉就会显得我们比较瘦弱，因为肌肉是保持身体代谢的主要组织，要是不想在健身的同时减掉肌肉，可参考以下几点。

1、制定健身计划

增肌期我们主要担心的就是体脂率，我们必须要把体脂率尽可能的往下降，这样才能达到我们想要的效果，完成我们减脂的同时保住肌肉。

我们首先要制定一个短期的目标，因为刚一开始，会有不同的情况出现，计划赶不上变化，要随机应变，一段时间后，再进行第二步设立一个长期的健身计划。

我们的目标是花费大约2个月的时间让体脂率从20%降到12%，让肌肉显现出来，再花费6个月左右的时间让体脂率从12%降到8%，因此细化可行性的目标才能让减脂更有效。

2、减脂期间不要节食

大家在潜意识中会有一个规律，就是健身减脂期间，吃一点东西就会有罪恶感，大家要改掉这个坏习惯，我们在减脂期间吃的减脂餐，没必要刻意去吃一些清汤寡水的，也要适当的涉及一些肉类，来保证身体的蛋白质需求。我们完全可以在减脂期摄入等同于增肌期的营养元素，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，唯一改变的是热量的摄入，因此预算好自身的消耗值，就能为所欲为。

3、减脂期间少吃多餐

在健身减脂期间我们的饮食肯定会比以往要有所减少，这时就会产生饥饿感，这时正常的反应，当我们感受到饥饿时，很可能就是肌肉在慢慢流失的时候，所以在减脂期尽可能避免饥饿的产生，这也就对应了上面为什么要少吃多餐了，因此，在确定好每日摄入热量的数数后，将热量分配到多餐去进食，而不仅仅是通过3餐摄入，这样才能尽可能保证胃部有少量的食物，粗粮果蔬等低脂易饱腹的食物可以多吃点。

4、信心一定要有

我们的肥胖不可能是一天吃成的，而是通过生活习惯逐渐累积出来的身材，同理，在减脂也不是一天两天的事情，要做好长期战斗的准备，用时间去堆积、用汗水去洗涤，不以一天、一周的变化而动摇决心，要用一个月、三个月的变化，去对比身材的变化。相信自己，坚持下去，就一定不会徒劳。

从我们健身多年的经历来看，增肌期需要一年、三年、五年甚至十年，但是懂得减脂的人则需要3个月，最多不超过半年时间。因此，不必害怕减脂难，你一定会得到想要的身材!

5、规定每日的健身减脂时间

除了饮食的调控，减脂训练的方法还是与增肌期相似，同样使用大重量的训练法则，去消耗身体热量，而不是通过小次数消耗热量，这样相当于有氧运动，会加速肌肉的流失。

因此，建议大家把力量训练的时间控制在一个小时左右，再加上30分钟的有氧训练，可以提升脂肪的消耗率，保留肌肉量。