长期睡不好？后果很严重！
你知道吗？睡眠占了人生的三分之一时间，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠类型因个人生活的环境、身体素质、性格或职业等因素不同而不同。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的，例如：早睡早起、晚睡早起、早睡晚起、晚睡晚起。
睡眠出问题，会让健康出状况，人们在日常生活中多有体会。比如连续几日睡眠不足会使免疫力下降，容易头晕、头痛、感冒。长期睡眠不规律，会带来更多深层次的健康问题。
睡眠不足增加罹患糖尿病风险
睡眠环境中开夜灯或引发抑郁
美国研究人员根据一项仓鼠实验得出结论表明，长期在睡眠环境中点着昏暗的灯光，可能触发动物大脑的临时性变化，有导致抑郁情绪出现的可能。但该过程是可逆的，只要回复到完全黑暗的环境里睡觉时，状态又能得到恢复。该研究也指出，仓鼠的类似症状也许也出现在人类身上，尤其是那些在深夜里坐在电视机前或睡觉时拉开窗帘，让外面的灯光射入卧室里的人。他们应做出改变让自己重回到完全漆黑的环境里睡觉，以此来消除这个负面影响。
睡眠不好或诱发精神分裂症
英国一项最新研究认为，睡眠不好也有可能是精神分裂症的诱因。英国布里斯托尔大学日前发布公告说，该校研究人员对实验鼠进行了观察，发现有些睡眠失调的实验鼠睡眠时的脑电波异常，其大脑前后部之间的脑电波不能协调一致，特别是与记忆有关的海马体和与做决定有关的额叶皮质之间的信息传输出现紊乱。脑电波的这种紊乱情况正是精神分裂症患者常有的特征。人们在日常生活中也会感觉到，睡眠不好会影响情绪、降低注意力。在长期缺乏睡眠的极端情况下，还会导致出现幻觉、记忆力衰退、思维混乱等情况，这些也是精神分裂症患者常出现的症状。
睡眠问题可能会增加前列腺癌风险
睡眠不足增加食物摄入而且可能导致体重增加
一项研究报告说，连续5天睡眠不足会增加超出能量需求的食物摄入并且导致体重增加。在睡眠不足期间，受试者吃了少量早餐，但是在晚餐后吃了富含碳水化合物、蛋白质和纤维的零食而让热量摄入增加。当受试者从睡眠不足转向睡眠充足的时候，他们减少了热量摄入，特别是减少了从脂肪和碳水化合物中摄入热量，并且减轻了体重。与男性受试者不同，女性受试者在充足睡眠期间维持了她们的体重，但是当她们睡眠不足的时候表现出了饮食限制的减少和体重的增加。
改善睡眠可增强随衰老减退的记忆
几十年来，科学家一直知道人对新获得信息的记忆能力会随年龄的增长而减弱，但却不清楚原因。发表在《自然神经科学》(Nature Neuroscience)杂志上的一份报告称，随时间推移而自然发生的大脑结构变化会影响睡眠质量，进而减弱长期储存记忆的能力。衰老的成年人可以通过提高睡眠质量来减缓记忆力衰退，特别是改善所谓的慢波睡眠阶段，这一睡眠阶段约占整夜正常睡眠时间的四分之一。
那到底睡多少才算合适呢？
《BMC 公共卫生》日前发表了睡眠与代谢综合征之间关系的最大规模研究。通过对 133608 名年龄在 40 岁—69 岁之间的研究对象的分析显示，每天睡眠少于 6 小时或多于 10 小时的人，更容易罹患各种代谢性综合征。韩国首尔大学医学院研究人员发现，与每天睡 6-7 个小时的人相比，每天睡眠少于 6 小时的人腰围更大，其中男性罹患代谢综合征的几率也会同时升高。每天睡眠多于 10 小时的人中，男性更容易罹患代谢综合征、甘油三酯偏高，女性则在更容易罹患代谢综合征的同时，腰围更大，甘油三酯和血糖水平都更高，且“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）水平偏低。
现代社会生活节奏加快，睡眠问题普遍，睡眠与健康的关系不应仅仅停留在生活体会上，科研人员可以加大对相关课题的研究力度，以帮助人们树立科学的“睡眠观念”。
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