瑜伽每天都坚持10分钟好？还是每周两到三次集中特训好？

瑜伽的练习很多人并没有坚持，理由也很简单。上班时候的忙碌，下班之后的疲惫，当整个人躺在沙发上一动不动的时候，很难去想别的东西，我们在练习瑜伽的时候，更多的是让自己的身体保持健康。因此是坚持每天练习还是一周练习两到三次这个事情是一个非常主观的事情。

我建议：如果不是特别忙碌，最好每天都要10分钟的瑜伽冥想和练习。在一周的时候吗，尽量抽出一点时间，调节生活，慢慢的适应整个的生活节奏。持续的不间断瑜伽练习，为你生活每天提供冥想。不间断练习的更多节奏，是可以自己控制。在你的连续时间，可以有足够的时间热身，然后不断的挑战新的体式和新的自己。

桥式

1.身体仰卧在地面上，双手平放身体两侧，双脚向前伸直。

2.双脚慢慢向后移动，膝盖弯曲，脚部与地面呈垂直状态。

3.要不用力帮助身体腰部腹部离开地面。

4.双手慢慢向上移动，将双手放在胸部以上的位置。

弓式

弓式顾名思义，就是像一张弓一样，身体是弯曲的，但是蓄势待发，是很有能量和爆发力的。弓式对身体，特别是腹部的锻炼和蠕动都是非常不错的考验，我们在练习的时候，这个体式可以每天都坚持3分钟，对身体大有好处。

手支撑全莲花坐

动作分解：双腿互相盘起坐在地上，背部挺直，然后双手在身体两侧双腿后，用双手的力量支撑起整个身体，让整个身体脱离地面。全莲花手支撑是非常锻炼体力和爆发力，以及平衡力的体式，你需要如果时间来不及就不要每天练习，可以在一周尽享两到三次的特训，这样不会太累，效果也不错。

鹤禅式

动作分解：双手撑地，肘部弯曲，头部向下。背部略微倾斜向上抬起，臀部抬升，大腿弯曲向腹部贴近，双膝弯曲，小腿和脚与地面呈平行，绷紧双腿。鹤禅式拉伸背部，名字高雅静心，是一个看似难度很低，但是比较难做的体式。在你练习的时候，每天可以尝试下，但是仍然是一周特训一下，进步会比较快。