心理学：没有这项能力，是你自己对自己不好，不要赖生活不公
可能是因为我们都知道意外和明天相比，意外总是来的更快，所以才会拼了命的学鸵鸟把头往土里扎吧。
今天我想聊一聊这两天遇到的一位抑郁症的朋友，他的故事可能并不是很特别，但也正因为普通，我觉得才更有一些价值。
他今年正好四十二岁，不惑之年却没想到被抑郁症纠缠着，虽然确诊的时间并不长，只有一年多，但与曾经他的模样真的是千差万别。
当年的他呢，也是当地小有名气的一个企业家。虽说子承父业，但用十年的时间把家里原来的小作坊变成市值20多个亿的公司，在一个三线城市来说，也确实不容易了。有了钱和名之后，自然很多东西都围到了他的身边。可别只想到色，围绕在他身边的各界、各式各样的人都有，很多时候经常要应酬到凌晨。
虽然有些累，但他也确实非常享受那种纸醉金迷，被众人包围的生活。就这样过了一些年月，因为公司经营不善，最终破产了。他也从当初众人目光的聚焦点，变成了一个普通的路人，有时候遇到当初围在他身边的人，主动去打招呼都不理他。
他开始把自己锁在家里、开始酗酒、开始不见天日，没过多久，整个人都变得毫无生气，在尝试了几次自杀被家人发现后，确诊了抑郁症。
你会觉得这是脆弱带来的么？
我想并不会吧，毕竟一手带出来的市值20多个亿的公司突然没了、围绕的人突然变成陌路、享受的生活一去不返、要开始担心自己的生计、要面对那些流言、要面对高高在上的自己，也确实没有多少人能够承受的住。而这一连串的打击，再加上他本人的一些特点，就使得他与抑郁症结缘。
“矫情”、“脆弱”在平时做心理干预的时候，会经常从一些不被家人理解的，又怀疑自己有抑郁、焦虑的学生口中听到。
是啊，并不是每个人都拥有一颗坚如磐石的心，我们各自有各自的承受能力。
心理承受能力
心理承受能力包括两部分，一部分是指对逆境引起的心理压力、负面情绪的承受力，另一部分是指对这些负性产物的调节力。
它又具体包含了适应能力、承受能力、忍耐能力和战胜能力。在我们心理承受能力内的，我们往往都能独自消化，超出承受能力的大概率带来不良心理、情绪状态，而远超承受能力的刺激就肯定会带来心理、生理问题。
在案例中你也看到了，一连串的打击远远超出了他的承受能力、忍耐能力，而适应能力和战胜能力也都很弱，促成了抑郁症的出现。
影响因素
心理承受能力是每个人都具备的，它将会负责处理所有我们经历刺激带来的压力、情绪等。而这项能力不用多说你也知道，每个人拥有的心理承受能力有高有低、每个人会因为很多因素影响这项能力、每个人也都会有充分的机会和时间来锻炼这项能力。
而影响因素大概有：
1、个人性格；
2、原生家庭；
3、刺激源本身的强度；
4、认知解读的差异；
5、现实与自身观念的差异程度；
6、负性刺激的持续性等。
而我们对自身心理适应能力的锻炼，也是基于这些因素来锻炼的。
适应能力
很多时候，我们习惯用“坚强”、“坚定”、“坚如磐石”来形容一个不被挫折打倒的人，但过刚易折，适应能力偏向于指在我们处于高处的时候，心态能够保持平稳；在我们处于低谷的时候，心态能够保持积极乐观；在我们遭遇接连的喜事或挫折的时候，内在能够不受太大的影响。
可以考虑的锻炼方向：
1、阅读丰富阅历，积极反思提高认知能力；
2、锻炼自己对情绪的掌控力；
3、锻炼自己全面看待事物（积极、消极）的能力；
4、逐渐实现情感独立。
承受能力
承受能力就如同字面意思一样，我们的心理层面能承受多大的负性因素。这就像在我们的心里面放了一个杯子一样。
需要特别说明的一点是，这个杯子是天生就有的。
而我们的承受能力除了本身有大有小之外，也与我们对负性因素的消化能力相关。消化能力强，自然也能更多承受一些负性因素。
可以考虑的锻炼方向：
1、养成放松的习惯，保持放松状态；
2、回顾过往，一定程度的抚平过往对自己的创伤；
3、不去插手别人的事情、决定，只做好自己的事情；
4、不逃避挫折，可以为自己营造一些可控逆境、困境，让自己经历。
忍耐能力
忍耐能力在心理学上也称之为耐受性。描述的是我们对刺激、欲望、负性因素等的反应性。
举个例子来说明，当我们处于逆境的时候，我们会不自觉的想要逃离，耐受性高的人会不逃离或者超过耐受性之才逃离；耐受性低的人，也往往是非常敏感的，一遇到逆境就想要逃离，并付诸行动。
可以考虑的锻炼方向：
1、锻炼自己的延迟满足能力；
2、养成好的生活习惯，降低身体负担；
3、适度运动，提高身体素质，忍耐能力与身体素质是正相关的；
4、培养自己从每个当下收获价值的能力。
战胜能力
战胜能力这个词听起来有些模糊，但我们要战胜的是什么呢？
表面上说，是一连串打击带来的过大压力和负面情绪。但在深层次我们也要看到，打击后我们也需要转换好心态、观念、生活习惯、自我等因素。如案例中从高处的跌落，心态并没有重新落地，而是接受不了眼前的转变，致使压力不断变大。
可以考虑的锻炼方向：
1、培养一个平和的心态，这需要认知、阅历、经验等方面的支持；
2、始终将自己定义在普通人的身份上，不夸张、不贬低；
3、增加生活中的理性成分；
4、减少逃避、抗拒，减少对结果的执着。
以上四个方面是互相联系的，比如放松习惯，同样也利于提高耐受性和战胜能力、平和心态和四个方面都相关等等。所以请不要将它们割裂开来。
随着四方面的不断提高，我们就会逐渐远离负性情感、高强度压力刺激、情感问题、一部分心理问题，从而拥有一个轻松、愉悦的生活状态。而这种生活，你想要么？
感谢你的阅读。
作者：老友手札 普通心理咨询师 无他