想要改善失眠?这份攻略请马上查收!

文 / 湖南医声
2019-03-27 03:12

“我还这么年轻,怎么会出现肝功能异常呢?”在市中医医院睡眠障碍门诊就诊后,患者小吴(化名)不禁感到疑惑......

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已经大学毕业2年的小吴,一直从事着文案工作,对常年同文字打交道的人来说,晚上是最有灵感和提高工作效率的黄金时间。为此,小吴参加工作后没少熬夜,在加班时,他还会抽上几根烟舒缓压力。

小吴表示:每天到了晚上就精神焕发,有时候工作完还保持着兴奋的状态,不管自己想不想睡,还是会在床上翻来覆去,到凌晨两三才能入睡。

第二早上状态不好,缺乏睡眠,长此以往,就打乱了生物钟。

最近,小吴公司组织体检,被查出肝功能异常。

他很是疑惑,“我还这么年轻,怎么会出现个肝功能异常呢?”医生随即对小吴进行询问,得知他经常熬夜,表示这就是导致他肝功能异常的主因。

市中医医院睡眠障碍门诊医师寻晓介绍:现在患有失眠困扰的群体不少,从接诊的患者来看,“80后”是失眠群体的“主力军”,这与他们的工作压力有着密切关系。小吴就诊后,医生建议他尽量不要熬夜加班,并且对他进行介入干预治疗。

小吴在3个月内接受了2个疗程的治疗并配合体育锻炼,目前睡眠质量有了明显好转,基本每天能在晚上11时左右入睡。治好了失眠后,小吴再次进行体检时发现肝功能已经恢复了正常。

寻晓医生表示:

长期失眠会引发健康问题,据世界卫生组织调查,全球约1/3的人有睡眠问题。

如果出现了入睡困难(超过30分钟不能入睡)、睡眠浅、醒后难入睡、早醒等症状,那么说明失眠已经找上了你。而失眠一般分两种,一种是急性失眠:人们在突然感受到压力、刺激、兴奋或者焦虑、生病时,睡眠规律改变,会造成短暂时间内的失眠;

另一种是慢性失眠(持续时间超过一个月):是因为某种诱因,产生了“睡眠焦虑”,越着急越睡不着,越睡不着就越着急,从而形成一种恶性循环。

长期失眠会变丑是真的吗?

寻晓医生介绍,从中医角度来说,夜晚23时至凌晨3时是肝脏排毒时间,熬夜会影响肝脏排毒,毒素停留在体内,会导致色素沉积、皮肤暗沉。失眠还会导致人的记忆力下降,也就是“变笨”。

此外,长期失眠还会导致内分泌失调,生物钟发生紊乱,人体内的消脂蛋白浓度下降,导致食欲增加,久而久之容易发胖。

长期失眠还会引起脱发、身体免疫力下降、肝功能异常、抑郁精神疾病等。

如何改善睡眠?

晚饭后进行锻炼可促进睡眠,但要注意,临睡前锻炼身体可能反而干扰睡眠。

食疗对改善睡眠也有帮助,每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错,酸枣是一味中药,具有养血、安神的作用。此外,还可以多吃一些百合、莲子等滋阴降火、安神的食物。

准备进入睡眠时,可以有意识地进行腹式呼吸。平躺在床上,闭上眼睛,屈膝,全身放松,左手放在腹部肚脐处,用鼻呼吸而不是用口,缓慢深吸气,让肚子慢慢鼓起来;然后慢慢呼气,让肚子收回来。

这种呼吸方法,有助于减轻压力,促进睡眠。

此外,还可以通过规律饮食,限制水、茶、酒及咖啡的饮用量和饮用时间,避免长时间卧床等方法来养成良好的睡眠习惯。

通讯员:潘雅静

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