想要改善失眠？这份攻略请马上查收！

“我还这么年轻，怎么会出现肝功能异常呢？”在市中医医院睡眠障碍门诊就诊后，患者小吴（化名）不禁感到疑惑......

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已经大学毕业2年的小吴，一直从事着文案工作，对常年同文字打交道的人来说，晚上是最有灵感和提高工作效率的黄金时间。为此，小吴参加工作后没少熬夜，在加班时，他还会抽上几根烟舒缓压力。

小吴表示：每天到了晚上就精神焕发，有时候工作完还保持着兴奋的状态，不管自己想不想睡，还是会在床上翻来覆去，到凌晨两三才能入睡。

第二早上状态不好，缺乏睡眠，长此以往，就打乱了生物钟。

最近，小吴公司组织体检，被查出肝功能异常。

他很是疑惑，“我还这么年轻，怎么会出现个肝功能异常呢？”医生随即对小吴进行询问，得知他经常熬夜，表示这就是导致他肝功能异常的主因。

市中医医院睡眠障碍门诊医师寻晓介绍：现在患有失眠困扰的群体不少，从接诊的患者来看，“80后”是失眠群体的“主力军”，这与他们的工作压力有着密切关系。小吴就诊后，医生建议他尽量不要熬夜加班，并且对他进行介入干预治疗。

小吴在3个月内接受了2个疗程的治疗并配合体育锻炼，目前睡眠质量有了明显好转，基本每天能在晚上11时左右入睡。治好了失眠后，小吴再次进行体检时发现肝功能已经恢复了正常。

寻晓医生表示：

长期失眠会引发健康问题，据世界卫生组织调查，全球约1/3的人有睡眠问题。

如果出现了入睡困难（超过30分钟不能入睡）、睡眠浅、醒后难入睡、早醒等症状，那么说明失眠已经找上了你。而失眠一般分两种，一种是急性失眠：人们在突然感受到压力、刺激、兴奋或者焦虑、生病时，睡眠规律改变，会造成短暂时间内的失眠；

另一种是慢性失眠（持续时间超过一个月）：是因为某种诱因，产生了“睡眠焦虑”，越着急越睡不着，越睡不着就越着急，从而形成一种恶性循环。

长期失眠会变丑是真的吗？

寻晓医生介绍，从中医角度来说，夜晚23时至凌晨3时是肝脏排毒时间，熬夜会影响肝脏排毒，毒素停留在体内，会导致色素沉积、皮肤暗沉。失眠还会导致人的记忆力下降，也就是“变笨”。

此外，长期失眠还会导致内分泌失调，生物钟发生紊乱，人体内的消脂蛋白浓度下降，导致食欲增加，久而久之容易发胖。

长期失眠还会引起脱发、身体免疫力下降、肝功能异常、抑郁精神疾病等。

如何改善睡眠？

晚饭后进行锻炼可促进睡眠，但要注意，临睡前锻炼身体可能反而干扰睡眠。

食疗对改善睡眠也有帮助，每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错，酸枣是一味中药，具有养血、安神的作用。此外，还可以多吃一些百合、莲子等滋阴降火、安神的食物。

准备进入睡眠时，可以有意识地进行腹式呼吸。平躺在床上，闭上眼睛，屈膝，全身放松，左手放在腹部肚脐处，用鼻呼吸而不是用口，缓慢深吸气，让肚子慢慢鼓起来；然后慢慢呼气，让肚子收回来。

这种呼吸方法，有助于减轻压力，促进睡眠。

此外，还可以通过规律饮食，限制水、茶、酒及咖啡的饮用量和饮用时间，避免长时间卧床等方法来养成良好的睡眠习惯。

通讯员：潘雅静

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