学生紧张焦虑，如何做自我暗示放松训练?

许多学生在考前或学习中，经常会出现紧张焦虑的现象，我们称之为考前综合症。对于这些考前综合症，学生和家长都试过很多方法，但都不管用。

今天，慧灵君教大家一套如何缓解紧张、焦虑的小秘诀，不管是学习，中考，月考，期末考，高考，还是考研等，这个方法都管用哦！

01

什么是心理暗示

其实，我们每天都在接收不同的心理暗示。不管是好的，还是坏的信息都会有，作为家长，我们需要多给予自己和孩子积极的、正能量的心理暗示。

每个人孩子的生理成长阶段，行为养成，关键在于家长的受教育程度、家庭能量场（氛围）的影响以及学校教育的文化结构，孩子不同阶段的成长都是家长和老师，在教育过程中或大或小的心理暗示结果。

比如：

孩子不小心摔倒，只要家长能及时说：“没事的孩子，一会就不疼了，要勇敢坚强点！”这样，孩子就会在心理暗示自己，“不是很疼，一会 会没事的”，这样，孩子会在不知不觉中获得承受能力和积极的心理能量。

02

孩子为什么要学会身心放松

很多家长和孩子，每天一睁开眼就像陀螺一样不停的旋转，忙工作，忙学习，忙家务等等。对于大部分家长和孩子而言，很少能找一个时间坐下来，眯上眼，不想任何事情，静静的放松身心？

大家不要以为放松是件很简单的事情，要把你紧张的肩膀、疲惫的眼睛放松下来是不容易的，这是需要训练和学习的。只有学会放松，我们才能从紧张忙碌的工作学习中获得良好的心态和能量，才能缓解不良的情绪，适应不断袭来的挑战，解除身心的疲劳。

家长和孩子进行自我暗示放松练习前的注意事项：

• 最好找个相对安静的的地方。
• 排掉身体的生理负担，去趟卫生间。
• 练习指导语在他人读或者自我默念时，要用轻缓、放松的语气，不要显得急促。
• 一天一次，坚持21天，你就会得到奇迹。
• 设置三十分钟的闹钟。

03

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渐进式暗示放松练习方法

首先，选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛，缓慢的作腹式呼吸。吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。呼气时用嘴呼出体外。这样能把紧张、焦虑的情绪带出体外。

随着呼吸，我们能够体验到身体的每一根头发都在放松。头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发，包括大脑都有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。

此时，让自己感觉到愿意体验这种宁静舒适的感觉。并随之放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉......感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。

接着，放松面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。还要放松颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感受到头越来越沉，越来越沉...脖子越来越松软。放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。

同时，放松胸部，胸部肌肉放松的同时，能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。每一个肋间肌肉都在放松。

最后，放松腹部。随着呼吸，腹部会变得非常放松。放松大腿和小腿。在放松大腿和小腿的同时，会感觉有一种温暖的暖流涌向脚心，此时的脚心有一种微微发热的感觉。在脚心发热同时，十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。

当身体进入这种状态时，就需要放松上肢。在放松上肢的同时，能够感觉到一股温暖的暖流涌到了手心。而且，手心有一种发热的感觉，在手心发热的同时，手的十个指头有一种发胀的麻酥酥的感觉。此时，会感受到浑身温暖舒适的感觉。

随之，放松背部的肌肉，让整个背部完全放松。当全身放松时，就有一种想睡觉的欲望，此时，想睡就睡吧！

不管是家长还是学生，经过全身心的放松后，你会很好的恢复体力和精力，能够轻松的投入到工作、学习中去。

当家长和孩子在自然放松的状态休息时，醒来后会感到大脑清醒，思维敏捷，全身放松。久而久之，人也会变得自信、轻松、乐观、积极。