失眠是健康一大杀手!医生建议:睡前吃一点这,缓解失眠症状!

文 / 中医扶阳派彭统涛
2019-03-25 04:12

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,就是应该睡觉的时候,躺在床上睡不着,想睡、很累也睡不着,脑海中像在演电影一样胡思乱想;或者早醒,睡觉质量差等,睡眠时间减少,几乎每次醒来的时间都超过30分钟,也就是说不能维持良好的睡眠,其质和量都不令人满意。

失眠在现代人的生活中似乎已经成了很正常的事情。据统计,全球有近14的人受到失眠的困扰我国已确诊的失眠患者有1800万人。

导致失眠的原因很多,睡眠环境突然改变,或者兴奋期待一场即将到来的远行?或是担心未完成的工作而感到压力山大?即将到来的考试?可怕的家庭聚会? 这类失眠可能持续一天两天,最多三四天就过去了。

但有一些失眠并不是暂时的,长期的身体病症引起的,现在社会工作人群压力大,精神受到刺激,长期上夜班等原因,导致长期服用安眠药者突然停药,往往会入睡难或睡眠浅而多梦。同样,习惯饮酒催眠后, 一旦停饮就会出现与停用安眠药类似的情况。

每天睡眠质量如何是直接关系生命质量的一件大事。一个人不吃饭,其生存极限为20天,不喝水只能活7天,然而不睡觉只能活5天。如果经常失眠不能保证睡眠质量,其衰老进程是正常人的2~3倍。日出而作、日落而息,保证睡眠质量乃是健康长寿的灵魂。

如何做到有足够的睡眠和睡眠质量呢?

第一,必须选择安静清洁的眠环境;尽量保障在安静、光线暗、温度适宜的环境中入睡。

第二,成年人每天要睡足8小时,老年人、儿童一般保证每天睡9-10小时;

第三,坚决同不良生活习惯一刀两断,尽量做到不熬夜、不酗酒,不吸烟;要让自己按时睡觉,如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

第四,入睡前用热水洗脚并喝一杯牛奶;牛奶可以促进睡眠质量,当中还含有色氨酸,能提高大家的睡眠质量,让大家产生困意。

此外,心理治疗、自我调节治疗、器械治疗也被认为是治疗失眠的可选方法,其中,利用一些有助于睡眠的健康床垫,或加强体育锻炼,多干体力活让身体疲乏,也能催眠。

众所周知,葵花子不但含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白,还含有钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素B1等营养元素,能防止血浆胆固醇过多、动脉硬化;所含丰富的钾元素可以保护心脏功能,预防高血压。葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富;适当嗑点葵花子,能刺激舌头上的味觉神经,促进唾液、胃液的分泌,有利消化,有益健康,还能促进面部肌肉的运动。据报道,葵花子有医疗价值,可治泻痢、脓疱疮等疾病。

从中医角度来说,葵花子性平,味甘,有化痰定喘、平肝祛风、驱虫等功效,因此适合高脂血症、动脉硬化和高血压之人以及神经衰弱的失眠者食用。其营养价值非常高,它还具有安定情绪,安心宁神等等功效,大家想要治疗失眠的话,可以多吃葵花籽。还有就是,葵花籽当中含有的油脂,对大家的皮肤和眼睛都很有好处。

西瓜子和葵花子的营养价值相差无几,从药用角度来说有清肺化痰的作用,对咳嗽痰多和咯血等症有辅助疗效。西瓜子富含油脂,有健胃、通便的作用,没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子。

需要注意的是,瓜子一次不宜吃得太多,以不超过1两为宜,以免导致肥胖、上火、口舌生疮。

人之所以健康长寿在于这一口阳气运行体内,阳气旺则人体健康、百病不生,自然而然少病痛。一个生命力旺盛的人,阳气必然旺盛,生命之火也会燃烧的更旺,因此养生、治病——首重扶阳!!

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