谁偷了你的睡眠？

自2001年开始

每年的3月21日被设立为世界睡眠日

提醒人们关注睡眠健康和质量

手机显示凌晨3点，张熙睁着眼睛躺在黑暗的卧室，手机屏幕的荧光照亮了脸庞。窗外，整座城市已然熟睡。她的生活看似很充实，网络社交平台经常更新，有电影、美食、出游……唯独丢失了睡眠。而她只是众多的失眠者之一，有许许多多患有睡眠障碍的人群，不分男女老幼。

张熙越来越不知道应该如何入睡，本该是种自然而然的能力，于她而言却很“奢侈”。在常人看来，只需闭上眼，等待困意袭来，不知不觉进入梦境即可。张熙却只能闭眼，又睁开，如此反复，毫无睡意。

拿起放在枕边的手机，一条条刷完朋友圈，翻完微信公众号推送的信息，查看微博的各个分组……所有社交平台浏览了一遍，睡意依旧没有来，时间已悄悄流逝。

在张熙辗转难眠的同时，汪婷彻底醒了，看着漆黑一片的天花板，她尝试着再次闭上眼睛。但想到周围的同龄人纷纷步入婚姻殿堂，而自己工作上一直没有突破，眼睛再次睁开。睡前喝杯牛奶、用热水泡脚，她都尝试了，但仍然会深夜清醒，会焦虑，全无睡意。失眠就像是一片沼泽，越恐慌挣扎只会陷得越深。

除了年轻人，老人和小孩也各有各的“心病”。71岁的王涛，被失眠困扰已有9年。退休以后彻底闲下来的生活，以及曾突发脑梗，给了他一种强烈的失落感。从晚上偶尔惊醒，到经常难以入眠，他只能频繁上厕所，或是坐在客厅对着墙说话，以此抵抗漫漫长夜。

而白天，王涛又常常犯困，才在沙发上坐了一会，鼾声已经响起。看着镜子里脸上越来越深的纹路，他愈加恐慌，担心自己有一天也会像新闻里报道的一样，因失眠而猝死，或是睡着后就再也醒不过来。

女孩小苏一直以来都是人们口中的“别人家的孩子”，从小懂事听话。但近来，家人眼中的乖乖女成绩不断下滑，脾气也变得急躁，晚上难眠，白天没精神。小苏说，高考太重要了，不敢输、输不起，但现实与理想之间，往往存在着一条无法逾越的鸿沟，因此她每一天都焦虑不已，每一步都走得胆战心惊。在深夜醒来后，再也无法入睡，只能心烦意乱地等待黎明到来。

云南仅四成青少年能睡8小时以上

今年，中国睡眠研究会将调查群体集中在全国31个省市自治区的近7万名6至17岁的青少年和儿童，发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，我国62.9%的6至17岁青少年儿童的睡眠不足8小时，其中云南的青少年睡眠时长超过8小时的比例处于35%至40%之间。

6至12岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示：我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足。

调查发现，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%。调查结果显示，周一至周四晚上11点,仍有8.64%的学生忙于作业。其次是电视、手机、电脑等产品，占27.1%；噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%；家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素。

“家长当着孩子的面玩手机或平板电脑，对孩子睡眠状况的影响挺明显的。”苏澜有一个6岁的女儿，她表示，有些家长会为了让孩子安静吃饭，用手机放着动画片哄孩子，丰富的画面色彩很容易让孩子沉迷。为了防止孩子沉迷游戏，在家里的时候她都是陪孩子一起看书，每天晚上10点准时让孩子睡觉。

“睡眠问题会影响孩子健康成长。”中国睡眠研究会相关负责人表示，青少年睡眠状况与身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等有密切关系。谈及如何改善孩子的睡眠，该负责人表示，未来将和全国相关睡眠研究机构联手推动睡眠科普教育，让全社会意识到青少年睡眠的重要性。

云南省精神病医院睡眠医学中心主任、云南省医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员杨蜀云说：“失眠的影响是很严重的。生理上，睡眠不足会导致认知功能障碍，如注意力、记忆力明显下降，引起心脑血管病、呼吸系统疾病、代谢综合征等多种疾病；心理上，失眠与焦虑、抑郁、物质依赖，甚至是精神分裂等都有关联。因连续熬夜，发生猝死的事情也时有发生。”

“失眠的影响是很严重的。生理上，睡眠不足会导致认知功能障碍，如注意力、记忆力明显下降，引起心脑血管病、呼吸系统疾病、代谢综合征等多种疾病；心理上，失眠与焦虑、抑郁、物质依赖，甚至是精神分裂等都有关联。因连续熬夜，发生猝死的事情也时有发生。”杨蜀云说。

睡不着、睡不醒和睡不好都被称为睡眠障碍，3个月以上才构成慢性失眠障碍的诊断。但对于普通人而言，失眠和成病之间有一段难以界定的距离。杨蜀云说：“如果失眠对生活造成影响了，自己无法调节，就可以来医院看了。”

当患者到医院就诊，医生不仅会进行规范评估及诊断，也会进行睡眠健康教育。“睡眠也有生物节律，需要人们认识及遵循。有些人作息很不规律，久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变，浅睡眠增多，一旦遭受压力就很难睡着。”

杨蜀云建议，想要有好的睡眠质量，在日常生活中可以定期锻炼，增强运动，也可以尝试听听音乐、阅读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的“小习惯”都可以尝试；白天不能补瞌睡，更不能赖床，午睡时间不超过1个小时；睡前少使用电子产品，包括玩手机、刷微信、追剧等，睡前少做“烧脑”的事情，学会放下烦恼的事情或者做好工作计划等。睡眠是一个自然的过程，不要总想着去控制，要学会觉察自己的情绪体验，接纳焦虑、抑郁的情绪，保持内心平静，瞌睡自然就来了。

最后小编祝各位今晚都能做个好梦