全中国居然3亿人有睡眠障碍？！放下手机好好睡觉吧！
根据中国睡眠研究会在2019年世界睡眠日主题发布会上的数据显示，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。
睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
每个年龄阶段每天要睡够相应的时长，这样身体才能得到充分的休息。
道理我都懂，睡眠很重要，那怎么样才能睡个好觉呢？
睡眠问题如何影响认知？
怎么评估睡眠状况？
睡眠障碍与精神疾病之间是怎样的关系？
什么样的睡眠障碍需要引起注意？
当前针对睡眠障碍又有哪些治疗方法？
近年来的研究发现睡眠障碍可以引起社会活动、人际交往、职业损害及注意力、记忆力等认知功能损害，甚至由睡眠不足引发的孤独感还会传染。
确实如此！睡眠状况会影响认知功能，包括注意力、记忆力、执行功能等，而认知功能的损害就会影响到职业功能和社交能力。
影响机制主要有以下几方面：
首先，睡眠期是大脑清除毒素和废物的重要时期。睡眠时脑脊液会流入大脑细胞间隙，把大脑代谢的垃圾带走。如果经常熬夜，睡眠不足，那熬出来的东西估计就是“垃圾”了，甚至这些毒素累积起来会导致神经精神的异常。
其次，认知功能与大脑神经元细胞的突触数量密切相关。近来的研究表明睡眠有助于学习后的突触形成，并能够阻断多巴胺介导的遗忘过程。也就是说睡眠充足，学到的东西就更容易记住，而且不容易忘记。
再次，原发性失眠患者血浆中食欲素水平会升高，从而造成神经元损害，导致学习记忆能力下降。
最后，睡眠限制会影响海马中的蛋白质合成，而海马是人脑记忆回路的核心部位，因此会导致记忆受损。
睡眠障碍可不只是没睡好睡眠障碍机制复杂，涉及到多个学科。
而在精神疾病领域，美国最新的DSM-5精神疾病诊断标准把睡眠障碍更名为睡眠觉醒障碍。其中又包括了失眠障碍、过度嗜睡障碍、发作性睡病、呼吸相关睡眠障碍、睡眠-觉醒节律障碍、非快动眼睡眠唤醒障碍、梦魇症、快动眼睡眠行为障碍、不宁腿综合征、物质/药物所致睡眠障碍等。
其中与睡眠障碍关系最密切的精神疾病是抑郁症和焦虑症，它们之间的关系复杂。
一方面睡眠障碍可以是抑郁焦虑的主要症状，也可以是同时并存的两种疾病；
另一方面，抑郁焦虑和睡眠障碍相互之间会有影响。研究表明，失眠患者发生抑郁症的风险是非失眠者的9.82倍，焦虑障碍的风险是非失眠者的17.35倍，自杀风险是非失眠者的1.86倍；睡眠障碍是抑郁焦虑诊断和疗效评估的标准之一，持续失眠会加重抑郁焦虑症状，增加治疗难度及复发可能性。
03 睡眠障碍，带个手环就能检测？是电视太好看，还是手机太好玩？总之失眠的人越来越多。为了睡好，人们绞尽脑汁，包括使用各种便携式睡眠监测设备，以及手机APP、手环等，但它们真靠谱吗？
其实并没有！
这些设备往往只监测了多导睡眠监测技术（PSG）中的部分指标，然后通过间接的推算得出睡眠分期、睡眠质量等信息，精确度低，只能筛查出比较严重的睡眠障碍。
而临床上的睡眠监测可复杂得多，多导睡眠监测技术（PSG）是其中诊断睡眠障碍的金标准。它通过脑电、肌电、心电、鼻气流、胸腹运动、鼾声、腿动、体位等综合分析睡眠，主要作用是筛查睡眠呼吸暂停综合征。
图注：多导睡眠监测（PSG）
另外，还需要结合主观评估，包括询问临床症状、让病人记睡眠日记以及一些睡眠相关的量表，比如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、失眠严重程度指数（ISI）、睡眠个人信念与态度量表（DBAS）等，当然还需要排除是抑郁症、焦虑症引起的睡眠障碍。
综合主观评估和客观评估两方面监测结果，才能准确了解患者的睡眠状况。
■ 晚上入睡困难、睡眠维持困难、早醒、按时睡眠困难;
■ 白天疲劳不适、注意力记忆力下降，社会、家庭、职业、学习能力受损，情绪紊乱易怒，冲动、过度活动或有进攻性行为，积极性、精力、主动性降低，频发差错或事故，过于关心睡眠或对睡眠不满意等;
■ 这些症状至少每周3次，持续至少3个月，不能用其他睡眠障碍、睡眠环境不良、睡眠时间不足来解释。
如果你有这些症状，就要小心了！从精神科角度来看很可能就是睡眠障碍中的慢性失眠障碍。
另外如果患者过于肥胖、打鼾较严重，且睡眠过程中有呼吸困难表现，则要警惕睡眠呼吸暂停综合征，需进行PSG检查以明确诊断。
如果你或有以上症状的，小魔建议你去专业医院进行一些睡眠障碍的监测。
05 面对睡眠障碍，只能吃药吗？ 目前针对精神科的非器质性失眠障碍，药物治疗一线的推荐包括苯二氮卓类药物（安定类），非苯二氮卓类镇静安眠药（佐匹克隆、唑吡坦、右佐匹克隆等）和褪黑素受体激动剂（阿戈美拉汀），如果伴有抑郁焦虑情绪，也可以使用有助眠作用的抗抑郁药物治疗（米氮平、曲唑酮）。
但除了吃药，目前也还有心理、中医和物理治疗。
■ 心理治疗一线的推荐是失眠的认知行为治疗（CBT-I），包括睡眠限制疗法，刺激控制疗法，认知疗法，放松疗法和睡眠卫生教育;
■ 中医治疗主要包括改善睡眠的中药、针灸、推拿等;
■ 物理治疗包括生物反馈治疗、光照治疗等。
目前还有一些新的疗法正在逐渐推广中，包括正念疗法、重复经颅磁刺激治疗和经颅电刺激疗法等。
另外小魔提醒大家
长期服用褪黑素等药物会影响记忆力！
很多睡眠不好的人群
会自行服用褪黑素或安定类药物
长期服用褪黑素
耐药性产生得非常快
褪黑素有致畸风险
妊娠期女性绝对不可以吃！
长期服用会破坏睡眠期
影响记忆力。
所以，
对于不少患有睡眠障碍的人来说
是否需要用药
用药剂量多大
这些都要严格遵循医嘱哦！
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