来源|喜马拉雅APP喜马头条的精品课《听10W+》

编辑|唐开开

曾读过一篇报道说20%的成年人是长期的拖延症患者。“拖延”一词，越来越成为我们现代人逃不开的通病，总是要等到最后一刻钟才去完成那件必须要完成的事！

今天想给大家分享一本书：《终结拖延症》，它将带你终结拖延，重拾生活的信念。这本书是美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯30年的研究著作。威廉·克瑙斯是知名认知行为疗法专家，认知行为疗法已经被证实可以用来治疗抑郁症，同时也可以用来治疗拖延症。

这本书将立刻行动、不再拖延的方法，通俗易懂地告诉你，最终达到提高工作效率、提升生活品质的目的。

什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

“明天再动手吧”、“再拖一拖”、“离截至日期还有几天呢”，是不少人的真实写照。近日，美国国家科学基金会的项目负责人托马斯·杜拉克维茨发现了“万有拖延定律”，证明了“拖延症”的存在。

此前，瑞典心理学家尼流·科尼和马丁·克莱茵曼的定量实验也发现了拖延症。他们记录了30个学生在21天期限中准备考试的过程，结果显示，越接近截止日期，突击复习的学生人数越多且越集中。

虽然人生总会有遗憾，但因为拖延症，我们错过了更多。越拖延越焦虑，最终我们变成了平庸世界里的碌碌无为者。

拒绝拖延症，从小事做起

行动起来，让生命发光。书中提到“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。想要做到立即行动，一定要看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维，也就是改变认知。

其次要建立起你的忍耐力和持久性，合理地面对情绪，最后确定你的方向，落实行动。拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。

例如你平常每周去超市购物一次，只是某次延迟一天去，是微不足道的，但是如果你总是因为前一天所遗留下来的事情，而被压得喘不过气来，这就是习惯性拖延，那么即便你拖延的是不太重要的活动，也会给你带来挫败感。

所以你一定要有清晰的认知，每一次的拖延都会给你带来麻烦。习惯性的推迟你应该进行的活动，久而久之，更会让你倍感压抑。想要戒掉习惯性的拖延，首先你应该学会制作表格记录要做的事，例如工作流程表、工作目标表、个人发展规划表。

治疗拖延症是一项长期任务，需要足够的耐心去坚持。这个世界太大，我们却只有短暂几十年的人生，不要让你的拖延症毁掉你初心。

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