失眠有危害，这几种情况可能导致失眠，多吃3种食物，改善睡眠

导语：阿云失恋了，自从分手后，她就像变了个人。整日浑浑噩噩，白天没精神，晚上却睡不着。连续一个月，阿云看起来就像老了十岁。面容憔悴，深色疲倦。

医生见到面色憔悴的阿云时，非常吃惊。经过诊断，阿云是失眠导致的神经衰弱。医生感叹：“你的情况已经非常严重了，再拖下去会很麻烦的。”

一、长期失眠有危害，这3种情况，可能是失眠导致的，请及时了解

1、情绪低落

情绪会影响睡眠，尤其是低落的情绪，会使人产生强烈的心理反应。情绪低落的时候，是最容易失眠的。长期处于情绪低落的状态下，还会出现神经紊乱的情况，严重时还会引起抑郁症。

2、喜欢喝浓咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因会刺激神经系统。使神经系统处于持续兴奋状态，让人难以入眠。文学家巴尔扎克就喜欢喝浓咖啡来提神，最终猝死。因此，一定要少喝浓咖啡，避免神经系统负担过重。

3、光线强烈

光线会对神经系统产生刺激，使得神经系统处于紧张状态。在这种情况下，人会难以入睡。睡觉的时候，一定要找一个光线柔和的地方，这样才会对睡眠产生帮助。

二、多吃3种食物，安神助眠，快速入睡，改善睡眠好选择

1、小米

小米中含有丰富的营养物质，尤其是色氨酸的含量，更是居于粗粮之首。色氨酸具有安眠的作用，常吃一点小米粥，可以保护神经系统，促进睡眠。

2、莴笋

莴笋莴笋中很有一种安神成分，可以促进睡眠，提升睡眠质量。莴笋味道比较浓，对一部分人来说难以接受。可以把莴笋带皮切片，用猪肉炒食。

3、大枣

大枣含有丰富的维生素和微量元素，可以促进睡眠，提升睡眠质量。大枣还可以保护神经系统，避免神经炎和神经紊乱。

三、助眠有妙招，3个小方法，经常坚持，减轻失眠困扰

1、保持心情舒畅

保持心情舒畅更有有利于促进睡眠，心情舒畅，不会产生严重的心理反应。在舒畅的状态下，人更容易得到放松，更容易让人入睡。

2、睡前适量的运动

睡前适量的运动可以让人产生倦怠感，也更容易产生睡意。睡前适量的运动可以促进身体的能量消耗，身体不会在睡眠时产生脂肪堆积。

3、经常失眠，尝试助眠茶

酸枣仁具有一定的安神助眠的作用，百合可以排出大脑垃圾，保护脑神经。在李中梓的《内径知要》中就有酸枣仁和百合混合冲泡，改善睡眠的记载。据介绍，这种方法具有很好的改善睡眠的作用。后来，人们又添加了莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等，制作成了助眠茶。助眠茶药食同源，具有良好的助眠效果，每种食材的具体作用如下：

酸枣仁：安神养心、促进睡眠质量改善

百合： 清理脑部垃圾、保护神经系统、减缓神经衰弱

茯苓：能镇静心神、促进睡眠、改善心神不宁

桑葚：促进睡眠质量提高、保护大脑皮层细胞

莲子：减轻失眠多梦、促进睡眠质量提高、保护神经系统

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结语：失眠是困扰许多人的问题，晚上睡不着，白天没精神，让人苦恼不已。失眠是多种因素综合的结果，只要找对方法，失眠是可以改善的。改善睡眠的有方法很简单，睡前吃点东西，或者适量地运动，都可以改善睡眠。此外，保持心情舒畅对改善睡眠也有一定的帮助。