科普：我们每天平均睡9个小时，为什么还是感觉累？

有些人每天都是状态满满，像打了鸡血一样，但出于某种原因，即使你睡眠时间充足，第二天还是会不停的打哈欠，感觉十分困，我们每天平均睡9个小时，为什么还是感觉累？

如果你的睡眠时长可以得到保证，疲劳的第二大常见原因是缺乏锻炼和不良饮食，研究发现，每星期开始轻度运动的成年人，六周后会显得更有精力，规律锻炼的人也显示出更好的睡眠，尽管研究表明他们并没有睡得更久，但是如果运动没有帮助，千万不要把希望寄托在咖啡身上。

虽然目前有很多研究表明咖啡有助于身体健康，但研究同时也指出，对咖啡的依赖性会让你更困，咖啡因会在你的大脑中阻挡（一种抑制性神经传导物），这种物质在白天积累，到晚上会令人变困。

但是如果在睡前6个小时内摄入咖啡和能量饮料，最终会影响到我们的睡眠质量，结果表明，不摄入咖啡因的人早上会更有精神，我们可以先考虑确保自身体内有充足的水分。一项研究发现，我们身体正常水分下降1.5%，会造成注意力不集中，导致血液变稠，会减缓营养和氧气到达肌肉和器官。

体内水分下降2%会让我们感到口渴，但是我们不必强迫自己喝水，保持适当的饮水量（1升-2升即可），对身体的好处颇多，我们小便（niaoniao0）应该是浅黄色的，如果发现颜色深就该多喝水了！

此外睡觉前喝酒也会影响我们第二天的精神，研究发现，人喝醉后，虽然会更快的睡着，但实际上我们的睡眠质量已经大幅度下降了，尤其会影响后半夜的睡眠质量，最终，酒精会减少我们深度睡眠的数量及质量。

并且如果周末放假，我们昨天晚上灌个烂醉倒头就睡，也要注意平时的起居规律，尽量在周末按平时的时间起床，并且在白天补20分钟的短觉，这样能在不进入深度睡眠也不会让你觉得更累的情况下，给你进行充电，这样你周日晚上更有可能按时睡觉，周一早上会更有精神。

其次，心理健康也会影响我们的睡眠质量，焦虑对于当代人来说就是很大的一个问题，担心他人的想法，对工作感到紧张，或者在做每个决定的时候会多虑（选择困难症），都会使身体感到疲惫，疲劳是广泛性焦虑症的主要症状之一。

不仅如此，焦虑还会影响我们的睡眠质量，还有一种严重的情况则是抑郁症，它可能导致我们的生理和心理疲劳，即使我们多睡觉也不会有改善，对于某些人来说，抑郁会造成失眠或是难以入睡，然而不幸的是，患有抑郁症是没有办法进行快速有效的治疗的，如果你觉得自己患有抑郁症，请及时就医。

最后一点，有些人本身就是夜猫子，约20%的人由于“夜猫子”基因就决定了他们偏爱晚睡，生活在朝九晚五的社会中，“夜猫子”很难获得充足的睡眠，科学家称这种现象为社会时差，夜猫子会觉得自己每天都生活在错误的时区。

如果以上建议都对你不奏效，可能是因为其他病症，导致了你的疲劳，应该要及时去看医生，毕竟身体是最要的。