年轻人，你睡得还好吗？赶走焦虑，点这里即刻进入“睡眠模式”

曾经，“年轻人不要老熬夜”这句唤醒了全国的“夜猫子”。加班的人说，不熬夜，24小时之内就只有工作没有生活，撑着双眼也要在被窝里追完一集电视剧再睡；带娃的人说，我也想睡啊，娃不让我睡啊，我还能怎么办；当然，也有这样一些年轻人，躺在被窝里干瞪眼，却望不到夜空中最亮的星……他们就是都市里的失眠一族。是焦虑？是压力？有些时候就连他们自己都说不清楚。

3月21日，我们即将迎来第十九个世界睡眠日，中山市人民医院提前就开始了睡眠知识科普和义诊，特地在3月16日上午举行了一场“好好睡觉，青春不老”的专题讲座，希望能给“特困”青年一剂良药，帮助他们开启睡眠模式。现场，市人民医院心理科睡眠专科的医生们为参加活动的人们提供了心理测试服务，并开出了专业诊疗方案。

你为啥失眠？

据悉，市人民医院心理科日门诊量达200余人，月门诊量超4000人，其中超过3000名患者是由于睡眠障碍问题前来就医。人民医院心理科医生梁颂游表示，有些失眠者是单纯性的睡眠问题，而很多失眠患者则因为焦虑、抑郁、精神障碍或强迫症等因素有关。

在存在睡眠问题的人群中以女性居多，其与男性患者的占比为3:2，而女性失眠者较多是由于产前、产后抑郁或更年期的焦虑问题，男性的失眠问题多发于40岁以后，由于工作和生活上的压力产生，另外就是一些退休的人群，在生活状态突然发生了大变化的情况下，一时无法适应造成的睡眠障碍。

“对于睡眠障碍患者，要先对其个人情况进行材料收集和评估，判断其是单纯性睡眠问题还是由于心理障碍甚至是精神障碍，再根据不同情况提供个性化诊疗方案，如’ABA’认知行为分析、药物治疗、精神分析和行为纠正等方法。”梁颂游认为，每个人失眠的原因不同，关键是要找到导致不同个体失眠的外界刺激原因。他举例表示，如一位遭遇另一半外遇的睡眠障碍患者，除了依靠药物治疗外，还应对其进行心理辅导，并结合个人自我调控能力来治愈。

敲黑板划重点

尽管每个人失眠都有着各自不同的原因，然而睡眠障碍问题还是拥有一些群体共性，能够注意到这些共性并对生活加以改善，梁颂游希望他的患者们都能尽快开启“躺下就着”的模式。在此，他提供了几条建议给大家：

卧室不是办公室：为了防止睡眠障碍者的条件反射，梁颂游建议大家不要在卧室尤其是床上工作。卧室就用来放松休息，不要在床上想着工作等白天操心的问题；

2. 对于失眠者来说，尽量在白天少睡觉、不睡觉，晚上也不宜睡觉过早，最好在感觉疲劳时再去睡 觉；

3. 泡脚以及用手掌拍打按摩全身是可以助眠的有效办法。如白天遇到一些很在乎的事情或刺激，睡觉前一定要让自己转移注意力，这时，可以天马行空漫无目的地思考，不要让自己沦陷在压抑悲伤的情绪中；

4. 睡觉前不宜做运动，但可以在睡觉前2小时做些不剧烈的运动，例如散步。最好在睡觉前1小时喝牛奶，而不是睡觉前再喝，临睡前不要让肚子太饱或太饿。

【记者】郎慧

中山市人民医院供图

【通讯员】林茹珠

【作者】 郎慧

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端