谈谈我眼中的抑郁症，7种方法教你如何自救！

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抑郁症是一种常见的精神心理疾病，据世界卫生组织统计，全球抑郁障碍发病率有11%，全球有3.4亿抑郁症患者，但接受正规治疗的仅有9%。抑郁症患者最严重的后果就是自杀，在中国自杀和自杀未遂的人群中有50%~70%的抑郁症患者。很多人会觉得抑郁症有这么可怕吗？不就是看上去心情低落吗？没患抑郁症的人是没办法了解抑郁症内心的痛苦的。

抑郁症患者通常会持续的心情低落，对自己的未来充满了绝望感，有时候总是想放弃，感觉自己看不到任何曙光，人会变得更加消极起来，并且这种消极的情况已经大大的影响到了日常生活。

抑郁症患者除了要受心理上的折磨还要遭受身体上的折磨。很多抑郁症患者饱受生理上的疼痛。会出现头疼、胸闷、胃疼、心慌、背疼等身体上的各种折磨。

睡眠障碍也是抑郁症患者的一大折磨。想一下每天晚上夜不能寐在床上辗转反侧，就算能睡着也只能勉强睡两三个小时，每天醒来头疼欲裂你还能坚持多长时间？

干什么事情都变得心不在焉，抑郁症患者很难集中注意力，反应也会变得非常慢，感觉脑子像生锈了一样，做什么事情都难以决断。

不想和任何人打交道，只想一个人躲在自己的小房间里面，对以前自己感兴趣的东西也没有了任何的兴趣，感觉所有的一切都是无趣的。

可能比平常人更容易感到羞愧和无能，跟他人相比较，可能会碰到一点小事情就会感到无能为力，即使没有人责备自己，也会感到内疚。日常的小事往往也能让和你有挫败感，感觉自己无能。

抑郁症患者有自杀、自残的想法，很多抑郁症患者会有以下想法：

• 希望自己已经死了；

• 认为这个世界上没有自己的话所有人会活的更好；

• 有的会故意伤害自己的身体。

当你有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？

第一、多与外界接触。

抑郁的人显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。

第二，增加锻炼和运动的时间。

多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。（如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。）

第三，为自己找一点感兴趣的事情做。

抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。

第四，多与不同的人沟通。

这一点是有效直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

第五，哭。

哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。

第六，大喊。

我们有时候会感觉心里憋得慌，想吼出来，那么就不要犹豫，跑到阳台上放声大吼，吼完之后你就会发现，整个世界清净了！

第七，如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便使用抗抑郁药物，建议尽早去咨询专业医生。