新手怎么进行增肌锻炼？教你4个方法，练出魁梧身形

新手在初期健身训练时该怎么进行有效的增肌呢？这是很多人经常问的问题。

很多的健身者刚开始锻炼时都是因为自己太瘦了，想变得强壮点，这样身材会更好看，但到了健身房练了一段时间后发现效果不好就非常沮丧。

新手在刚开始进行增肌训练的时候，千万不要蛮干，就是什么训练功课都不做就直接一头扎到健身房里训练，那样的训练不会让你得到肌肉增长的效果，因为你并没有明确自己的训练方式。

如果你是进行增肌训练，那么训练的方式就应该是以力量训练为主，而不是有氧训练。有的新手在练习时做了半小时的力量训练，就跑去跑步机跑40分钟，或者到单车室骑动感单车。这样很混乱的错误训练方式不会让你肌肉增长，而是消耗你的肌肉量。

那么新手该怎么进行增肌训练呢？下面教给大家4个方法，帮助你练出魁梧身形！

​第一个方法、正确的训练量

训练量在增肌中对应健身者来说是非常重要的，训练量多少为正确的呢？这个要根据训练者个人的身体状况来制定，如果你是有一定训练基础的人，那么训练量可以从中等起步，如果你没有一定的训练基础，那么训练量就控制在初级。

我们在健身中给自己安排计划时，每个大肌肉群的训练动作应该在6~8个，每个动作做3~4组，每组8~12次。例如锻炼胸肌时，按照6组来安排，就应该上胸2组，中部2组，下胸2组这样进行分配。

​第二个方法、正确的训练姿势

训练姿势对于增肌的训练非常重要，特别是新手训练者，刚开始训练时建议大家老老实实的从基础的训练动作做起，把一些很简单的训练动作掌握清楚，然后慢慢的去摸索高难动作，这样就非常容易。

​第三个方法、正确的训练感觉

接下来就是要让自己寻找正确的训练感觉了，我们学会了正确的训练姿势后，正确的训练感觉就会很容易得到，但我们要学会去感受主要锻炼部位的训练刺激。

因为肌肉是一个整体，我们在训练时不会只锻炼到一个部位，例如在练习胸部时做卧推动作，这个训练动作不仅可以锻炼到胸肌，对于三角肌前束也会进行一定的刺激。这时候我们要寻求的主要训练感觉应该是在胸部上，而不是手臂或肩部等其他部位，把自己的注意力集中在胸肌上，专注于胸部发力，让自己找到最正确的训练刺激感。

​第四个方法、正确的饮食摄入

最后就是要让自己有足够的饮食摄入保证，特别是蛋白质的摄入一定要足量，很多新手不会摄入蛋白质，摄入的量往往都是不够的，导致锻炼效果不能得到非常好的呈现。

所以大家要学会计算自己身体所需要的蛋白质，然后按照这个量去满足身体的需求，这样才可以保证肌肉得到高效的修复再生效果。