身体3个数字能看出心脏健康状况

在全球范围内，31%以上的死亡是由心血管病所致，我国每年心脏性猝死的人数约为55万，相当于每1分钟就有1个人因为心脏骤停而去世。

妈妈总说，你们年轻动不动就说“心好累”。其实心好累可能不是单纯的“老子不想干了”，它可能是心脏病的信号。心脏就像一台任劳任怨的发动机，是双核驱动还是设备老旧，全靠平时保养。

看血压，血压高心也累

血压越高，血管阻力越大，心脏的负荷也会加大，心脏经常超负荷工作，终有一天不堪重负就容易引发心脏病。

看血脂，血液粘稠心很方

过多的血脂，就是血液顺畅流通的绊脚石，血脂超标形成粥样斑块甚至堵塞血管，心脏得不到血液的“供养”，分分钟就可能骤停猝死。

看腰围，腰粗心受罪

腰围粗最直接就能说明内脏脂肪过多，引起腹腔内重要脏器功能下降，腹型肥胖是公认的引起冠心病、心肌梗死等心血管疾病的重要原因之一。

腹型肥胖的判断标准：男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米。

补足营养 关爱心脏

辅酶Q10——贴“心”小棉袄

辅酶Q10一直很低调，以至于很多人还不认识它。

它一直在身体内默默付出，在心肌细胞中含量最高，心脏需大量辅酶Q来维持跳动。许多心脏衰弱的人多缺乏辅酶Q10，《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》将辅酶 Q10 推荐为辅助治疗方法，改善心脏功能。

辅酶 Q10 含量低于 60% 可导致心慌、胸闷、疲乏无力，低于 25% 心脏会停止跳动甚至猝死。

EPA——护心高手

《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的一项研究显示，二十碳五烯酸(EPA)摄入越多，发生心血管事件风险越低。食用富含EPA脂肪酸的食物可作为心梗高危人群的预防策略。

鱼类中的EPA含量丰富，可以常吃海鱼（特别点名：黄花鱼、海鳗、鳕鱼、三文鱼、带鱼、沙丁鱼），如果很少吃海鱼，河鱼中鲈的EPA也很丰富，可以常吃。

钙镁钾维E叶酸 一个都不能少

小孩子才做选择，心脏全都要。这些人体必需的营养素能舒缓血管平滑肌、增强血管弹性、辅助改善血管。

每天吃2种水果1斤蔬菜，可以常吃橙子、香蕉、木瓜、哈密瓜、樱桃、冬枣、番石榴、奇异果等，含有丰富的钾。

吃出彩虹色，绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，中餐、晚餐每顿至少吃一盘蔬菜，如胡萝卜、芹菜、木耳、西兰花、卷心菜、洋葱等，颜色越丰富含有的维生素和矿物质越均衡。

每天吃一把南瓜子补镁和维生素E，多喝牛奶吃豆制品补钙。更多食补方法，协议营养科医生都整出来了（戳链接）

养护心脏 还要靠细节

1、定期体检

每年至少一次，有慢病的人要3个月-半年复查一次，对自己身体了解多一点，养护多一点，出事的可能性就越小。

2、适当摸鱼

调个定时闹钟，工作每一个小时站起来活动5分钟，如倒水、上厕所、站立伸懒腰等，避免久坐造成下肢静脉血回流，预防血栓。

3、感冒或太累都不建议运动

过度劳累的情况下剧烈运动，大大增加心脏负荷。

4、喝酒后不要泡澡

酒后血管扩张，再泡热水澡或蒸桑拿，容易出现低血压，严重时引发危险。

5、少生气、多睡觉

生气发怒、长期熬夜，爆血管、心脏骤停的新闻不在少见。

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