中国有六千万人饱受失眠折磨！快来专家看看如何防治

“晚上很难睡着，好不容易睡着了，有一点动静就会醒，早上醒来没精打采，令人想要发疯……”

失眠就像催人“发疯”的恶魔，困扰着全球几亿人。据中国睡眠研究会抽样调查显示，目前我国睡眠障碍患者约3亿，睡眠不良者达5亿；约有50%的成年人有过睡眠不良经历，不只是老年人，许多年轻人也被失眠所困扰。

如何才能睡个好觉，已经成了人们的一大难题。

病友故事

29岁，正值壮年，本应该是正在努力奋斗的小陈却正为了失眠的事整天烦恼不堪。小陈是某公司主管，也算是事业有成。

他每天管理自己的团队，肆意挥洒着自己的热血。由于事务过多，压力大，17年3月小陈发现自己开始失眠了。

他最开始也没当回事，但是后来失眠症状越来越严重，逐渐发展到每天最多也只能睡两三个小时，由于休息不好睡眠不足，小陈白天没有精神，也没有精力去管理团队， 甚至由于精神恍惚还出现了几次失误而被领导批评。

由于太影响日常工作生活，小陈决定去看病。小陈最开始去的医院医生只给他开了安眠药，虽然吃了之后能睡着，但是长期服用安眠药，就出现了严重的副作用。

安眠药易形成依赖性且一旦形成依赖，就离不开安眠药，会把它当成生活中必不可少的东西，如果不用安眠药，就难以入睡或通宵不眠。

并且安眠药虽然能够让人快速入睡，但是睡眠质量并不高，可能会出现噩梦、早醒现象，白天也会嗜睡，对精神体力有一定的害处。

由于严重的副作用，小陈的生活还是很受影响，某次一个偶然的机会看到了韩大夫的健康专题视频正在讲解失眠症状，就来寻求韩大夫的帮助。

韩大夫的健康专题节目

病友故事（续）

韩大夫为小陈辩证后断定小陈是由于肝火旺盛而导致的失眠。为他开了具有平肝潜阳功效的名方龙胆泻肝汤，并根据小陈其他的症状加了其他药物作为辅助。

小陈在吃了半个月后，睡眠就得到了逐渐改善。虽然有时还会起夜，但是入睡已经不再困难了。

又服药一段时间，小陈兴奋地找到韩大夫，说他已经戒掉了安眠药，并且可以正常的休息啦！

曾经那个意气风发的小陈又回来了，治好失眠的他精神焕发，事业定将迈向新高！

韩大夫在节目中中讲解失眠原因和治疗方法

韩大夫有话说：失眠的原因非常复杂，切不可自己盲目抓药。小陈属于肝火旺盛、肝阳上亢型失眠，所以采用了平肝潜阳的龙胆泻肝汤以达到泻肝胆实火，清下焦湿热的功效。

并且由于本方药物多为苦寒之性，内服每易有伤脾胃，所以多加入了健脾和胃的药物以温养脾胃。

更多问题直接扫码咨询韩大夫

一对一咨询

韩广花

【专家介绍】

主治中医师，山东中医药大学毕业，中医世家。自幼随祖父行医，深受中医文化熏陶，熟读经典，功底扎实。曾于济南市中医院、九零医院进修学习。融众家之长，形成自己独特的诊疗思路。临证用药既可轻盈灵动，亦能参茸峻补。

【擅长治疗】

擅长运用经方治疗急慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、肥胖症、关节病、风湿和类风湿性关节炎、不孕不育等内外杂症，对感冒、咳嗽、月经不调、痛经、闭经、更年期综合征等常见疾病亦疗效显著。

近年来治疗重病、慢病善用膏方制剂，辨证论治、一人一方，保障治疗效果的同时，亦能免除良药苦口之弊，取得良好的口碑。

韩大夫提醒：失眠不可怕，找对方法是关键。下面是我为大家整理的关于预防失眠的小方法。

No.1

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2

回想法

躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的佳状态。

脑海里面可以想事情，但是不要想那些非常烦恼的事情，可以回放今天一天自己收获了什么，有什么值得自己开心的事情，尽量让自己的脑部放松，不要处于一个紧张的状态之下。

No.3

左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5

极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

No.6

转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

这个方法直接躺在床上就可以实现的，转眼珠，可以试试看的，放空自己，眼看天花板，集中注意力，坚持一会您就会发现自己有困意了，这个治疗失眠的小方法真的非常管用的哦。

No.7

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

No.8

按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9

习惯培养法

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

No.10

备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

如果您也正在被失眠问题所困扰，想要咨询专家，可通过以下方式，来进行咨询：

直接扫码问专家——

一对一咨询

点“阅读原文”咨询中医