孩子抑郁了，家长除了对抗自身焦虑，这5件事是最急需去做的

一段关于孩子抑郁的简短回答，得到网友几万的阅读与认可，颇感意外。本文是针对这个问题的进一步说明。

考虑到家长希望尽快得到一些有价值的建议，采取有效措施帮助孩子控制或缓解抑郁症状的迫切心情。本文只涉及具体操作办法，暂不讨论内在的心理学与医学问题。关于抑郁与焦虑的深入讨论放到后续的文章中。

孩子的日常饮食中，多配茄科类蔬果。

如：枸杞沏水、青椒土豆丝、番茄炒蛋、鱼香茄子（如果不忌口，辣椒可以多放一些）。

这几个菜品对缓解、改善孩子的情绪状况非常有帮助。

陪同或者鼓励孩子多做一些有氧运动。

如：户外跑步、游泳、球类运动等等。如果孩子功课忙，时间不充裕，可以室内跑步机上运动，如HIIT运动，这样时间上容易控制，且效果也十分不错。

鼓励或陪同孩子参加一些慈善类社会活动。例：关爱小动物、到敬老院看望老人、利用孩子的特长参加社区（或学校）公益活动等等。

这些社交活动，尽量脱离孩子目前所熟悉的人际环境，交流的主要对象是陌生的、需要帮助的人。

根据孩子的特长与优势，家长刻意寻找一些孩子可以胜任的事情让他（她）来完成。比如：修复家里某个坏损的家具、小家电、协助大人调整家里的布置等等。在完成的过程中给孩子鼓励，顺利完成后给孩子以肯定与褒奖。

著名教育家张伯苓先生有句话——人可以有霉运，但不可以有霉相。

不论我们大人对孩子的状况如何忧虑，或者大人之间、大人工作上遇到怎样的不如意，都不要在孩子面前表现出来。

面对不如意，我们大人要努力做到言语正面、眉宇舒展、腰杆挺直、步伐坚定而快速，家里收拾得井井有条，着装整洁、生活规律，给孩子和我们自己营造一个积极向上的家庭氛围。

对！ 就是通过家庭氛围、肢体动作和语言上的正面表现，来“欺骗”我们的潜意识。

这，十分重要。（对于这样做的心理学解释，稍后再聊）

最后，附上悟空问答中我对孩子抑郁问题的回答，供各位好朋友参考。

首先是药物治疗。

之所以把药物治疗放在第一位，是因为任何的心理疏导、周围生活环境的改变，都不可能起到立竿见影的效果。如果不能够尽快减轻抑郁症的症状，对孩子的伤害会更大。抗抑郁类药物的作用机理分两种，一种是神经阻断——将产生抑郁情绪的生化物质在发生作用的过程中，中途拦截。另一种是直接将生化物质分解。效果都非常不错。建议使用国外药物，而不要使用国产仿制药。这样的话副作用会比较小。

我不推荐采用心理疏导之类的方法。心理咨询师发挥的作用非常有限。还是到正规的三甲医院心理科接受心理医生的正规治疗。

第二点

找到引发孩子产生抑郁情绪的环境诱因。这个诱因可能是来自家庭的，也可能是来自周围同学（或者是学校的氛围）

如果是家庭的因素，就要设法改变家庭里的生活氛围。如果是来自学校的因素，那么建议孩子休学一段时间。如果希望孩子继续坚持读书，那么最好的选择是转校。因为无论是来自于同学的因素，还是来自于教师的因素，周围人群给孩子带来的负面影响，在不改变环境的情况下是很难改变的。

在配合药物与周围环境的改变双管齐下的情况，孩子的状况会很快好转，不会影响孩子后面的读书学习。

如果不能转校，不建议孩子继续坚持在学校读书，休学一年，等第2年周围的人群彻底变化之后，再继续读书。不要试图说服孩子改变对周围人的认知，这时候进行任何说教或者心理疏导都是没有多大意义的。

家长可能会担心孩子休学一段时间，会影响后面继续学习。这种担心是没有必要的。待孩子精神状态恢复，重返校园之后依然会生龙活虎，学习上的表现会更优秀。

最终的改变还是要孩子自我认知的改变——尤其是看待周围环境的视角。有句话叫转识成智—— 我们不能改变周围的事物，但是我们可以主动的改变对周围事物的看法。

最后，放一张图片，希望朋友们能从这张图片中发现某种规律，得到您个人的启发或洞见。

以上图文均来自网络，如有侵权请告知删除！

【喜欢这篇文章，记得分享到朋友圈哦】

关注微信公众号“书童小小”可免费获得牛津阅读等材料

两人同行，1人免单~

疏桐魔力牛津自然拼读课程邀请你和小伙伴一起来参加~

在线直播1v6小班教学形式，1个月就让孩子爱上英语！

适合对象：4-8岁

详情请加微信：lotus462243备注“魔力牛津”