7个解救拖延症的方法,总有一个适合你

文 / 优创创业
2019-03-08 02:04

拖延症不是病,但是拖延起来真是要命,它可以悄无声息的毁掉你的学业、工作乃至人生。据一份数据显示,现在70%的人都患有拖延症。"美国心理学之父"威廉·詹姆斯与:"没有什么比没完没了地想着一项待完成的任务更令人疲惫的了。"虽然大家都知道拖延不好,但是能够勇敢面对拖延的人却仍是少数。

为什么人们喜欢拖延呢?心理学家对此有很多的解释,比如面对一项不想做的事情时,他们会选择拖延。又或者对面一个很难完成的任务时,他们也会选择拖延。另一种解释是,这是一种自我保护的策略,可以让他们找到一个借口:"我之所以失败不过是因为我没有尝试。"

总而言之,只要心理产生了抗拒心理,就非常容易出现拖延现象。

那么,怎样解决拖延症呢?我收集了7个方法,总有一个会适合你。

7个解救拖延症的方法,总有一个适合你

一、制定多个拖延计划

2011年,美国斯坦福大学教授约翰·佩里发布了一个"结构化拖延法"的理论,获得了获得了搞笑诺贝尔奖。佩里教授提出了一种积极的拖延理论:如果你改不掉拖延症,那么就积极的拖延吧!当你想拖延时,去做一些其他事情来代替。比如说,我现在不想写作,那么就可以去打扫一下卫生或者去遛遛狗。虽然写作的事情被拖延了,但是完成了计划清单中的其他事情,仍然可以获得非常多的成就感的做法。

这个方法是非常好用的,它既顺应了人们想"偷懒"的心理,又完成了事情。我们可以准备一个清单,把平时拖延着没有办的事情都写上去,等下一次想拖延、不想做某件事时,就打开清单看一看,找一件其他的事情先做着。比如,有时候想写作但实在没有灵感,打开一看清单,原来我还有运动的计划没有完成,那么就先运动着吧。虽然又拖一件新的事情没有完成,但是总的拖延事件却在不断的消灭中。

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二、想清楚,快动手

美国教育学博士比尔▪科诺斯提出一个解决拖延症的方法,总结起来就是六个字:"想清楚,快动手。"科诺斯表示,大家之所以不断的拖延,其实就是因为想要的东西太多了,导致没办法一个一个认真完成。他建议大家,先把事情安排一个优先级,想清楚现在最想做的事情是什么;找到目标后,把做这件事的好处写出来。另外,在制定计划时,一定要具体化,比如说减肥,就要写明一周要减多少。相比对模糊的目标,清晰的目标往往更让人有实现的欲望。

一旦"想清楚"后,那么下一步就是"快动手"。重点在于"快"字,不要想能不能实现,会不会遇到什么问题,先做了再说。科诺斯表示,其实最难的就是第一步,只要开始行动了,那么解决拖延的可能性就大大提升了。比如,你想减肥,那么想到的一瞬间,最好立刻做行动,穿上运动鞋,赶紧出去跑几步。只要踏出了第一步,那么接下来的事情就会变得简单起来。

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三、用行动代替脑力拖延

逻辑思维创始人罗振宇提到了自己解决拖延症的方法:用机械性的劳动去代替创造性的任务。他表示,很多人之所以拖延,并不是因为真的懒,而是因为这是创造性的事情,或者说是需要动脑的事情,人们担心自己做不好,或者达不到想要的结果,这种想法很容易让人产生抗拒的心理,从而产生拖延。

罗振宇在高三的时候,也曾经遇到过这样的问题。他只要一想到要背历史、地理、政治类的书籍,就无法集中注意力。既然无法动脑,那么动手吧!罗振宇干脆不背了,直接拿起教科书动笔抄。一门学科抄五遍,结果成绩一出来,还真是没有让人失望,这就是他的"笨"办法。美团CEO王兴曾经的一句话:"多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情"。罗振宇正是利用了人的这种特性,用行动来代替脑力拖延。

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四、让种子发一会儿芽

说到写作,对于很多人来说估计都是很头痛的事情吧。很多厉害的作家也有拖延的毛病,但是,我最近跟一个主编聊天时,却得到了一些灵感。我们谈到了如何面临自己不想写的问题,他表示,不想写主要是因为"没东西写"、"不知道怎么写"。

所以他的应对方法是一次性策划大量的选题,然后拖延着,慢慢完成。比如,他会给自己策划写自律的主题、写阅读的主题。但是,这些选题出来后,他并不着急完成,而是放到一边,继续完成其他工作。别看他没有在完成这些工作,但是这颗种子却在一直发芽。等时间差不多了,他再抓紧时间动笔写作。这时候,不管是之前觉得多难的选题,他都会觉得轻松不少,自然而然地,他也就不拖延了。

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五、利用群体压力

在《乌合之众》一书中,有这样一句话:"人一到群体中,智商就严重降低,为了获得认同,个体愿意抛弃是非,用智商去换取那份让人备感安全的归属感。"进入群体会让人们的智商下降,但是,如果进入优秀的群众,那么不仅智商不会下降,反而在行动上,我们还可以获得监督与支持。

如果你意识到自己有拖延症,那么可以找一个"行动派"的群体加入,利用社群的力量来鞭策自己。在美国,富人的身材往往都非常不错,而穷人则多数是胖子。这就是因为富人圈里是有群体压力的,胖子对于这个群体来说,意味着自控力弱,会受到这个圈子的鄙视。所以,想要解决拖延症,也可以利用群体压力,用群体的力量来帮助自己。

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六、让自己先爽起来

过年我在家带侄子时,发现孩子们往往天生就有拖延症。比如说,拖延写作业、拖延背书、拖延画画等等。对于孩子的这种拖延,爷爷奶奶往往是束手无策的,只能惯着着他们,他们不想做就不做,不想背就不背。但是,等我姐回家时,一切都发生了变化。原本连衣服都懒得自己穿的侄子,现在恨不得一天穿好几次衣服。

姐姐是怎么做到的呢?答案是先让孩子爽起来。我侄子特别喜欢玩摔炮,我姐就规定侄子:玩1个摔炮,要写1页作业。于是,侄子屁颠屁颠的放了10个摔炮后,又喜滋滋的去写作业了。原来,人在做喜欢的事情时,大脑会释放多巴胺,让人感觉特别快乐。用快乐的心情去看待原本讨厌的事情,也就没有那么讨厌了。比如说,当你心情好时,就算看到讨厌的人,也可能会热情的打招呼。

7个解救拖延症的方法,总有一个适合你

七、跳出舒适圈

美国人类心理学者皮特·霍林斯在《科学走出舒适区》一书中,提到了一个方法——走出舒适圈。霍林斯认为,我们之所以会拖延,就是因为在舒适圈里待得太久了,对于舒适圈外的事情产生了不适应。人们在踏出舒适圈时,相当于在跟我们自己心里的欲望进行斗争,所以非常容易失败。人们讨厌失败的感觉,为了逃避这种感觉,大多数人选择了拖延。

对于解决拖延,霍林斯的方法是慢慢缩小舒适区。比如说一个胖子想要减肥,就可以在自己的饮食消费上减少百分之二十五。这样一来,人们就会理性的控制自己,真正从现在开始减肥。我个人的体会是,趁身体还没反应过来,直接跳出舒适圈。比如,为了避免拖延写作计划,我会让自己的身体离开床铺,来到电脑面前。这样,我也就更有可能去完成写作计划了。

这7个解救拖延症的方法,你学到了吗?