1分钟心理测试：若超过4分，那你自己肯定是个“自我否定”的人

今天要介绍的是一种习惯性自我否定的状态。在开始之前，我们先做一个自测量表了解一下自己。接下来你会看到几种习惯，如果有则计1分，最后分数加总即可。

1. 你总是吧目标设得很低；

2. 你习惯以负面的方式来激励自己；

3. 你很容易把他人的看法当做对你的指责；

4. 你很难原谅自己的错误/失败；

5. 你总是活在他人的羡慕或嫉妒中；

6. 来自他人的肯定会让你感到不适。

如果以上6个习惯，有4个及以上是与你相符的，那你可能是一个习惯性自我否定的人。但别着急，这是有解决办法的，请听我细细道来。

这种习惯性的自我否定，在心理学上叫做“自我厌恶”，它指的是一个人从根本上觉得自己在各个方面都是不好的或至少是不够好的，因而也觉得自己不配拥有那些好的东西或关系，而事实上，这是一种绝对主观的认定，并不存在客观证据。

这是一种坏习惯，会严重影响人们本该有的满足感、成就感及自尊感，甚至会成为人们在亲密关系中的束缚，让受害者觉得自己不配拥有爱。

但我们并非毫无对策，我们可以采取自我关怀的方式来重塑我们的大脑，改变这些思维模式。下面让我来介绍应对自我否定的五个技巧。

当我们把事情搞砸了、没能实现某个目标，或是没能符合某项预期的时候，试着放自己一马，不要那么快给自己下判断，也别只盯着自己做错的部分。生而为人，本就不易，给自己一些犯错的空间，原谅自己，学会用鼓励的方式陪伴自己学习和成长，你会成为自己想成为的人的，再等等就好。

想要被人们喜欢，是很自然的事。但如果我们总是把他人的意见放在自己之前，我们会像是在完成一项不可能的任务，即试图去让除了自己之外的每个人都开心，却冒着牺牲真实自我与自身幸福的风险。事实上，我们自己的意见和想法和其他人的一样重要、一样有效。不要压抑自己，活在对自己的期待中，而不是他人的。

在每天快结束的时候，花上几分钟的时间，记下这一天发生的那些顺利的事，或是那些让你感到骄傲的事。这些并不必须是什么大事，哪怕是准时上班，或是又扛过了一场无聊的会议而没打瞌睡，都可以记录下来鼓励自己。你做对过很多事，但你总是习惯性忽视，所以用记录的方式帮助自己记住，相信自己其实很优秀。

奖赏是有条件的，但款待确是赚来的，我们可以在没有任何特定理由的情况下款待自己，唯一的规则就是，自我关怀式的款待要是对自己真正有益的。试着问问自己真正想要什么，然后努力把它送给自己，你已经习惯为他人做好事了，是时候为自己也做些好事。

我们能够对自己做的最富有善意的一件事，就是在有需要的时候去寻求帮助，总想着自己能做到且永远不会需要别人伸出援手，是不现实的想法。生而为人，注定要互相依赖，群体生活本就是一种互助式的生活方式，求助不意味着软弱或不如他人，健康的关系本就是互有往来的。所以，若你需要帮助，就勇敢说出来，朋友、亲人都可以，哪怕是寻找心理咨询师的帮助也未尝不可。

以上就是摆脱自我厌恶的五种方式，明天又是美好的一天，是时候迎着太阳拥抱自己啦！