心理医生:了解这4件事,帮助你尽早走出抑郁

文 / 健心家园
2019-03-06 18:14
心理医生:了解这4件事,帮助你尽早走出抑郁

要走出抑郁,了解其形成的原因是必不可少的。

1、留心时节变化

此刻,你那里是什么时节?夏天、冬天、秋天还是春天?信不信由你,时节会对情绪有很大影响,甚至可能会让人在醒来时无缘无故感到沮丧。

季节性情感障碍(SAD)是一种由季节变化引起的抑郁症。有些人会因为白天变短而抑郁,有些则会因为温度的变化而沮丧。每个受SAD影响的人都会发现自己很容易无缘无故感到悲伤。

拿我自己来说,秋天对我的影响就比较大。孩子们离开家回到了学校,白天开始变短,夜晚变得更长。不注意的话,我很容易不知不觉陷入抑郁。

如何应对SAD呢?

最有效的方法之一是使用全光谱灯。利用这种灯的照射,可以帮助人适应季节的变化。

其次,你需要问问自己,在一年中的同一时间,是否有过什么痛苦的经历。每年6月初我都会非常沮丧,因为这是我妈去世的纪念日。一到那个时候,抑郁就会悄然而至。

能明确有哪些时间段是每年固定的“抑郁期”,可以帮助自己预测抑郁的到来,这样有助于预防和摆脱SAD。我会提醒自己在妈妈去世周年纪念日前做一些防范措施,这样的确能帮我避免陷入丧母之痛中无法自拔。

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2、检查你的甲状腺和维生素D水平

甲状腺激素水平下降和维生素D缺乏,是引起抑郁的两个重要原因。

当甲状腺激素水平下降时,会出现各种症状,包括抑郁。很多受抑郁困扰的患者,检查结果却是甲状腺疾病。

维生素D缺乏也是抑郁的主要原因之一。防晒霜使用的盛行,以及季节的变化,很多人无法获得充足的日光照射。晒太阳是人类获取维生素D的唯一途径(除了强化牛奶和橙汁),所以,日光照射不足也就意味着维生素D的缺乏,而维生素D缺乏会引起抑郁。

幸运的是,甲状腺激素和维生素D水平很容易检测。如果缺乏,也很容易补,口服相关制剂即可。

所以,如果你突然无缘无故感到抑郁,请立即去医院验血检查。

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3、你有没有好好照顾自己?

这段时间,你吃得好吗?在锻炼身体吗?有没有花时间和朋友们待在一起?讲卫生吗?

如果回答全是否定的,这可能就是导致你抑郁的原因。

照顾好自己,是保持身心健康的关键。否则,不爱惜自己,长期喝酒,老是吃一些生冷的食物等,难免会对健康带来不利影响。

长期营养不良或缺乏锻炼,会导致身体虚弱,从而引发各种问题,包括抑郁。

因此,如果你发现自己突然无缘无故感到沮丧,那么就请想想你有没有好好照顾自己。如果做得不到位,那就试着做些改变吧,你的抑郁症也会因此而减轻。

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4、你是否知道自己的抑郁症属于哪种类型?

从诊断上来讲,抑郁症有两种基本类型:情境性抑郁症和化学性抑郁症。他们有相似的症状,但病因不同。

情境性抑郁症是由现实情境或事件所引起的。当一些重大事件(如父母离世、离婚或失业)发生时,人会感到悲伤和情绪低落。这种抑郁症通常由一个特定的事件引发,持续一段时间后结束。和化学性抑郁有着明显的不同。

化学性抑郁症和大脑化学物质的减少或缺失有关。化学性抑郁症往往是先天的,但也可能是由创伤性生活事件引发的。

另外,即使一切看上去都很好的人,也有可能患上化学性抑郁症。

以下问题可以帮助我们检测自己是否有化学性抑郁:

  • 你生活在悲伤、空虚或绝望的感觉中吗?
  • 你比以往更易怒吗?
  • 你对那些曾经让你快乐的东西失去兴趣了吗?
  • 你睡得不如以前好吗?
  • 你的睡眠模式改变了吗?你待在床上的时间明显增多了吗?
  • 你的饮食习惯改变了吗?你体重减轻或增加了吗?
  • 你比以前更焦虑吗?
  • 你是否正在与毫无价值的感觉作斗争?
  • 你很难集中注意力吗?
  • 你想过自杀吗?
  • 你身体出现新状况了吗,比如头痛或背痛?

如果你对这些问题中的任何一个或全部回答“是”,那么,你可能正处于化学性抑郁中。

心理医生:了解这4件事,帮助你尽早走出抑郁

请寻求专业帮助

不管你在与什么样的抑郁症作斗争,都需要寻求专业帮助。

请及时就医,如实告知医生你的症状,以便他们能提供专业治疗。

许多在抑郁症中苦苦挣扎的人,寄希望于自己能够接受并处理好这件事。然而,这太困难了,而且这样做风险较大,还是及早寻求专业帮助为好,以免因延误治疗造成更大的麻烦。

昏昏欲睡、无精打采、悲伤和愤怒会消耗人的能量,令人身心俱疲和逐渐丧失行动力,从而影响正常生活。如果不想这样,那么,当你无缘无故感到沮丧时,请及时就医。

无论如何,请不要忽视自己的抑郁症,寄希望于它能自行消失。感觉到抑郁时,记得化验一下你的荷尔蒙和维生素D水平,并且通过检查确定自己是情境性抑郁还是化学性抑郁。一定要关注自己的身体和心理健康状况。

再强调一下,最重要的是:别独自一个人默默承受,一定要寻求专业帮助。及时治疗,把抑郁症扼杀在萌芽状态是至关重要的,以免越拖越麻烦。

心理医生:了解这4件事,帮助你尽早走出抑郁

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