睡眠教练：秒睡秘诀

我晚上很多时候入睡非常的很快，真的可以说是“秒睡”。

如果你要是问我秒睡秘籍是什么？说出来可能让你觉得出乎意料。

核心就是：“真正想睡觉了才能上床睡觉”。

噢，非常简单对吧？

我也觉得非常简单。也许就是因为简单，但是非常地有效，如果你了解了睡眠周期，你就明白它的秘密所在。

当然，你也没必要花时间去研究，你现在可以听说照做，让自己好好睡个觉，告别失眠的痛苦就对了。

我是怎么练成这种“秒睡”功能的呢？

我从2011年~2013年整整失眠了三年。严重失眠。

我很坚信，也很幸运找到了方法。我在《睡眠施压法三大推力》的文章里讲到3种最有效的方法，这3种方法开始改善我的睡眠。在“睡眠教练”微信公众号可以找到这篇文章来看。

这3种方法就是：

1、比平时早醒30分钟

2、白天不要打瞌睡

3、真正想睡了才上床睡觉

人的大脑24小时在工作，睡眠是有周期的。比如你平常可以睡8个小时的，这是你的睡眠周期时长，而你现在的睡眠周期乱了，才睡4个小时，早醒了，无法入睡了。所以你失眠了。

用第一种方法“比平时早醒30分钟”来推动改变你现在的睡眠周期，这样比平时醒早半个小时，晚上你就会知道睡意来的比平时早了，可能平时你11点才觉得困了想睡觉，今天却八九点就感觉到困了。这就可以解决入睡难的问题。

用第二种方法“白天不要打瞌睡”，这可以保证晚上的睡眠时长和质量问题。睡觉就和吃饭一样，如果你在吃正餐前一直吃零食，吃正餐的时候怎么会有很好的食欲呢？所以说白天如果你在不同的时间段多次躺着想睡会，或者打会瞌睡，就影响了晚上的睡眠质量和时长。

如果你已经坚持做到了第一种方法，白天很多时候实在是困，那我建议你静坐着眯会就行，但不能白天多次这样做。

注重说明一点：这是对失眠者的要求，如果你觉得白天你实在困了可以真正睡着，那你可以上床睡觉。但是，如果你一躺着又是睡不着，那一定要忍着不上床躺着，也尽量不打瞌睡。这样才能在晚上睡的更稳，更长时间。

也许就是这三种练习方法缺一不可，才会使我有了秒睡的感觉。只要你前面两招做的很到位，就会制造出很强烈的睡意。所以到了晚上一定要“真正想睡觉了才上床睡觉”。

准备好了上床睡觉，手机就丢远一点，什么都不要管了，放心睡觉，不要让任何东西影响你睡觉。这样大脑就会处理掉一些混乱的杂念，很容易就能够感觉到秒睡了。

写到这里我想到互联网上很多文章里建议失眠者“定时上床睡觉”，这是一个错误。没有睡意正常人上床都睡不着，还怎能建议失眠的人定时上床睡觉呢?这是片面的，所以前提要制造强烈的睡眠欲望，定时睡觉也只不过是想让你有个习惯观念。

我建议失眠的朋友，“真正想睡觉了才上床睡觉”，而不是告诉自己现在很晚了该上床睡觉了，明天我还得早起工作。

躺在床上20分钟内如果你还是不能够入睡，那就强行自己起床，此时不要急躁，放松地起来坐沙发上看看书，做一些白天没有做完的事情，等强烈的睡意来了，“真正想睡觉了才能上床睡觉”，这样的练习就会让你找到秒睡的感觉。

我现在经常就是，到了晚上我就自问，想睡了吗？感觉有没有睡意我就不上床。其实这么做是让大脑联想和床建立联系感，困了才想床，上床就是放松的感觉！

如果我此时还不想睡，我就看书，看看着睡意来了，看书眼睛都睁不开了，打瞌睡了，赶紧把书丢一边上床摆好舒服的睡姿，不知不觉1分钟内睡着了，我也不知道多少秒入睡了。