40岁前培养6个好习惯 心脏病不上身

心脏病早已不是老人专属用语，因为不良生活习惯的长期累积，使得患者年龄层向30～40岁壮年族群蔓延。想要防止或延缓心脏病发生，医学专家们建议在40岁以前最好培养以下六个保护心脏的好习惯。

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保护心脏的6个习惯

1. 每天量体重

哈佛医学院（Harvard Medical School）巴特教授（Deepak Bhatt）一直在进行心血管的研究，他说人到了40岁，新陈代谢会变慢，如果还保持跟以前一样的饮食习惯，就会开始变胖。变胖的速度是缓慢的，但是可以确定腰围会越来越大。

巴特建议每天一早起来，先量体重，再去梳洗、吃早餐。每天体重的数字有小波动是正常的，但如果每星期都呈上升趋势，就是提醒自己要做饮食调整。

2. 在正确时间用餐、吃饭七分饱

过了40岁，若还和年轻时一样吃宵夜，看到好吃的就吃个没完，就免不了体重上升、体型肥胖，和心脏病更接近了。把握在正餐时间用餐，用餐7分饱就好，避免进食过量或太晚进食，非用餐时间要禁口，若有饥饿感可选择低热量蔬果裹腹，控制体重。夫妻之间互相鼓励、监督，把好习惯养成。

3. 一星期有3天运动30～45分钟

适度运动对心脏有益，但过于激烈的运动会导致反效果，特别是上了年纪的人尤其敏感。纽约大学朗格尼医学中心（New York University’s Langone Health）心脏病专家史丹（Richard Stein）认为，一天运动30～45分钟，一星期运动3～4次，是理想状态。

有氧运动可以加强心肺功能，走路、骑脚踏车、游泳都是很好的选择，尽量将运动元素加入日常生活中。对于忙碌的上班族或职业妇女，可以考虑搭公车时提早一站下车，多走楼梯或是吃完饭后散散步。

4. 把烟戒了

有烟瘾要戒除不容易，数据显示，一般人平均7～10次才能戒烟成功，但一定要下决心戒除，越早戒除越好。因为抽烟是心脏杀手。长期抽烟的人体内容易累积一氧化碳，导致输氧量降低，心脏功能变差。

可以请问医生戒烟方式，也许是行为疗法，尼古丁替代疗法，打坐冥想，或是其它治疗方式，不妨多尝试，找到适合自己的戒烟绝招。

5. 找到舒压的方式

常常处于精神紧绷，心理压力大会使心跳加速，心肌也变得紧张，罹患高血压、心脏病的机率也随之提高。要找出自己的舒压方式，例如打坐冥想、培养自己的兴趣等等。现在愈来愈多医师认为打坐冥想有助舒解失控的压力。

6. 结交老来伴

马里兰大学（University of Maryland）医学院心血管医学教授米勒（Michael Miller）表示，活到越老才越觉得社会联系的重要。2016年《心脏医学期刊》（Heart）研究发现，社会孤立和抽烟一样有害，缺乏社交会使人患心脏病机率增加29%。当遇到不开心的事，压抑悲伤或压抑愤怒都会影响身体机能，增加心律不齐、心绞痛的机率。

避免老来孤独的第一步，就是要提早学会宽容与接纳。多与亲友保持联络，珍惜工作上遇到的伙伴；假日里走出门，到小区里、公园里、各种活动社团里，交一些合拍的朋友，老来可以有更多的陪伴与牵绊。

培养好的生活习惯，可以预防或延缓80%的心脏病发生。就这么简单，只要从日常着手，注意饮食、运动、好心情，提醒自己杜绝不良习惯，多一分关心自己，就多一分健康保障。