营养师建议：更年期应该这样吃，延缓衰老，收藏吧

妇女一生有两大转折，一是青春期，另一个就是更年期。青春期，卵巢功能逐渐发育，分泌性激素，月经来潮，有了生育能力；而更年期，卵巢功能逐渐衰退，性激素分泌减少，生殖功能终止而绝经。它是中年到老年的一个过渡阶段。

更年期综合征指绝经前后女性出现一系列症状，如月经紊乱，阵发性潮热汗出，急躁易怒，精神异常，全身酸痛，肌肉僵硬，失眠，健忘，头痛头晕，浮肿，阴冷等各种临床综合征。

更年期女性卵巢功能下降，内分泌平衡状态发生变化而出现一系列症状。中医称绝经前后诸症。《内经》："六七三阳脉衰于上，面皆焦发始白；七七任脉虚太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。"

肾气渐衰，天癸将竭，肾精不足，水不涵木以致肝热内郁，肝肾阴虚，精血不足，气血阴阳失衡而发病。

饮食营养要平衡

对于女性更年期，如果症状比较严重、突出，一般提倡药物治疗，同时进行心理疏导；大多数症状相对轻微的，通过饮食可以有效改善相关症状，无须药物治疗。在饮食方面更年期女性要注意，少食富含胆固醇高的食物，注意增加低脂食品。

限制食盐、增加钙铁

每天食盐摄入应控制在4克以内。更年期由于雌激素水平的降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，因此要经常食用含钙高的食品，如乳类及乳制品等。更年期妇女月经往往不规则，若失血过多容易导致贫血，因此要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。

补充挥发油、生物碱以及植物甾醇

挥发油、生物碱以及植物甾醇在进入血管中，能有效的延缓衰老，目前在所有的食物当中，牡丹经宁含量最高，牡丹经宁中含有百分之10-百分之15。