学会“心灵写作”，你也可以自愈抑郁

春节回老家，遇到一件事情

隔壁村的一位姐姐患上了严重的抑郁症，多次想到自杀。为什么她会患上抑郁症呢？

这个姐姐有一天在抖音上遇到了以前的男同学，两个人互动频繁，并且交换微信，经常交流。姐姐的状况引起了丈夫的猜测，夫妻感情跌到了冰点。小村子里传话极快，整个村的舆论都一边倒，认为这个姐姐不太守妇道。

这样的舆论压力给这位姐姐造成了非常大的精神打击，她从一开始不用手机，到做不了家务活，发展为头痛、失眠、精神失常、有幻觉，最后以至于没有知觉，经常想到自杀。

家人给出的治疗方法是带她去算命，也去看了医生，可小镇上并没有什么专业的心理医生，那个医生给她开了药。吃了那么多药，激素上升整个人非常臃肿。直到现在，她也没有接受专业的心理干预。

其实如果这个姐姐不善于对外沟通，可以用书写的方式来表达内在的声音。把压抑已久的愤怒和委屈跃然纸上，这样整个人的感觉也会好一些。

倘或你也像这个姐姐，有苦说不出，只能自我压抑。那么学会书写的你，就可以自我关怀，自我关照，靠近自己，自我疗愈，自我倾听。在情绪不好的时候暂停一下，把注意力用来觉察内心感受而不是跟着念头跑，把想象当成现实。

心灵写作，用书写靠近自己

写作文和心灵写作不同，心灵写作靠近内心，倾听真实的声音，挖掘呈现内在非常原始的状态。暴露自己，全面探讨真实的你。

心灵写作不是经过逻辑思考写下来的，逻辑思考的写作，自我滋养、自我了解的效果不是很好。

心灵写作，就是自由书写

心灵写作方式只有一句话：自由书写，写下你自由联想的内容。只要你认字，就可以书写，一个小学三年级文化水平的来访者也可以写出原始、有冲击力的文字。

看似简单，其实不简单，因为我们没有让自己自由。很多人写着写着就写不下去，五百字要写一两个小时，或者写一两天中断了几个月。

自由书写的7个法门

那我们用什么方式写出很多文字，写出内心的声音，并熟练掌握这个工具，在需要的时候自我照见呢？

1、手不要停，限时书写。每天给自己十到二十分钟，把手机扔掉，和家人打好招呼，独自在一个空间里，没有人打扰你，也不要看书，打开电脑在空白文档上打字，或在本子上书写。今天你受到某件事的冲击，跟着当下的感觉走，写下来。不要停——不要用理性思考干预书写速度。

2、失去控制。不要控制自己一定要写成什么样，不要控制自己一定要去表达什么。们往往在动笔前想写的，和十分钟后出现的东西，很多时候是不一样的。念头是流动的，不可能十分钟前是那个念头，十分钟后还是那个念头。放荡不羁爱自由，如实照见内在的自己，让不被压抑的声音跃然纸上。如果没有经过这个训练，你会对你的念头、你的想法、感受不那么清晰，现在是借书写这个工具让自己清晰

3、具体一点。当你想到苹果，就写下这是苹果，不要写这是水果。如果书写情绪，写下此时此刻是什么情绪，不要给它命名，这就不会束缚你的力量。比如你可以说此时此刻我很愤怒，当你说愤怒时，其实你就已经给你的情绪命名了。但是当你没有说愤怒，你会越来越沉浸在这样一种模糊不清的东西里面，但是当你一旦表达出来，用文字书写出来，这种情绪就不会束缚住你，成为你的枷锁。

4、别想太多。有的人真的对自我要求太高，想写成个什么样，或者觉得我写成这样别人怎么看呢？永远记住，你的写作在很长时间里都是为自己表达，不要去想别人会怎么看，你还没到那一步，现在就是写给自己看，为自己而发声就可以了。

5、抓住要害。直击痛点，不要绕来绕去，你可以说“此时此刻我想说的是……”。因为在社交中我们往往会弯弯绕绕，含蓄模糊，不敢表达自己的意思。自由书写就是去表达你最想说的内容，用文字表达你用语言不敢表达的内容。

6、不要担心标点、拼写、语法问题。

7、即使写出全世界最烂的文章，也是你的自由。

除了自由写作，再加点正念

说是自由，但你往往给不了自己自由，你会有很多评判和控制，这是一种习惯性的模式。

正念，就是有意的不带评判的对当下的觉察。——乔恩·卡巴金

正念，将注意力集中于当下，当你在书写时，就将注意力集中于书写这个动作。正念，用开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪，不否定想法，不被情绪控制。

让正念成为我们书写时的守护天使，带你时时照见自己，放下评判，摆脱控制，带着觉察和爱，倾听自己，去书写。

限于篇幅，我会在下一篇文章详细讲一讲正念练习七个态度：不评判、接纳、信任、初心、耐心、无为与放手。

自由写作主题分享

在书写时，需要我们意识聚焦。可以参考给出的主题列表，或者自己提前写下一份写作题目列表，未来写作时，随时抽取。

参考主题列表：

1.一个对你而言很重大的时刻

2.你的梦境

3.你名字的由来

4.你所生活的城市，有哪些属于“你的”细节

5.初恋

6.你带着什么

7.最简单的事情是什么

8.离开之前我想告诉你

9.某某人（人名），留在我体内的是什么

10.我要告诉你

11.我在想

12.我在看着

13.我如何爱上我的人生

14.童年的回忆

15.喜欢什么食物

16.十个字的回忆录

自由写作让我们了解自己，不止如此，了解自己就是在了解众生，渐渐地它还带领我们对人性人心有足够的了解。自由书写多了，才能找到你真正表达的热爱。它是一种探索真实内在自己的途径，是倾听内心声音的方法，是平息焦虑释放情绪的出口，是随时获得疗愈的方便法门。

不管你是什么身份，众生平等，每个人都有书写的权利。

希望每个人都能成为自己的明灯。