暑假长个儿必看！两个月长高一大截，千万不能忽视这件小事
比同龄孩子矮半头
教室里总是坐在前几排
自家孩子长得矮
让不少家长颇为心焦~
所幸随着暑假的来临，
孩子长高又将迎来一个“黄金期”。
专家提醒
夏季阳气生发，人体新陈代谢最为旺盛，如果家长们抓住有利时机，科学助长，暑假过后，孩子会如雨后春笋般，“悄悄”长高一大截。
采访专家
江苏省中医院儿科
叶进主任中医师
暑假是长高的黄金时期
“听朋友说测骨龄很重要，虽然我家孩子指标正常，还是想带她测一测。”
“我家孩子已经5岁了，身高却不到1米，严重不达标，怎么办啊？”
最近在江苏省中医院儿科生长发育门诊，每天前来咨询的家长和儿童络绎不绝。“由于孩子们平时都要上学，没时间进行系统治疗，暑假来临，将迎来生长发育就诊的一波高峰。”
夏季阳光充足，阳气生发，人体新陈代谢最为旺盛，此时体内生长激素分泌增多，为身体对钙的吸收利用创造了有利条件。
另外，在暑假期间，孩子学习压力也有降低，户外活动和体育运动的增多，睡眠充足，这些都有利于孩子的发育，因此暑假也是长高的黄金时期。
千万不能忽视睡觉这件“小事”
当孩子出现身高增长缓慢、身心疲惫、食欲不好的时候，家长们多是侧重增加营养，购买各种保健品、补钙等，以期望孩子身高增长，却往往疏忽了睡眠这一基本生理需要。
尤其到了暑假，熊孩子们就开始放飞自我，打游戏、看电视，每天凌晨才睡，日上三竿才起，家长们也多是听之任之。
“睡眠看似是一件很简单的事，但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了。”
叶进指出，长期睡眠不足会导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱，不仅身高增长受到影响，免疫力也大大降低，长期感冒、精神也不好，食欲下降，营养吸收受阻，对身高的增长造成恶性循环。
“两个时间”至关重要
睡眠时间
和
入睡时间
这两个时间至关重要，
它们是否合理已成为
影响孩子长高的重要因素！
生长激素
是促进孩子长高的主要动力，生长激素分泌量足，则长得高，不足则长得矮，而夜间分泌的生长激素远远要高于白天，特别是在孩子生长的高峰期一天当中，将近90%生长激素是在晚上分泌。因此来讲良好睡眠十分重要，一旦错过就会影响到长个子。
入睡时间很重要。夜间生长激素的分泌不平衡，前半夜要多于后半夜，一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是晚间22:00-2:00和早晨5:00-7:00，占夜间生长激素分泌的90%左右，并且高峰期在23:00-1：00以及早上的6:00左右。
另外，睡眠的质量会对生长激素的分泌造成很大影响。如果孩子的睡眠质量不高，睡眠受到干扰或者夜间一直处于浅睡眠状态，就会大大降低生长激素的分泌，从而导致长不高。
如何判断孩子的睡眠是否足够
看第二天孩子的精神状态，如果孩子精神状态好、玩得好、眼有神，说明睡眠充足。
看生长发育情况，长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响，特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。
看免疫力情况，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能将会降低，从而爱生病。
照着做，可以有效改善睡眠
当孩子出现睡眠不足的情况时，家长应及时对孩子进行调整，保证孩子睡眠的充足和出现生长激素分泌高峰。家长可以试着从以下几个方面入手改善孩子的睡眠情况！
1
一定要睡得早、睡得好
一般情况下，在入睡后半小时至1小时才会进入深度睡眠状态。因此想让孩子长高，一定要睡得好、睡得早。
建议婴幼儿及学龄儿童在晚上8:30就上床，最迟也不能超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。学龄儿童因学业较重，可以适当晚睡，但建议在晚上10点上床入睡。
2
营造舒适的睡眠环境
积极改善孩子的睡眠环境，为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室，避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度，温度调在26°C-27°C最佳。
不要随意改变卧室的摆设，不要将卧室变成游戏的场所，让孩子对卧室有正确的功能认识，每天进入卧室都能够有良好的入睡心情。
3
避免睡前紧张
睡前不要饮水或喝饮料，也不要过饥过饱。睡前避免看一些刺激性强、情节紧张或恐怖的电影、电视和小说，以免脑袋静不下来。
对于睡前紧张、兴奋不安，不能入睡者，可闭目养神，听节奏舒缓的音乐，洗个热水浴，躺在床上深呼吸，放松全身的肌肉等。
专家提醒，3岁至12岁是治疗矮小症的黄金时段，家长应密切关注孩子的身高。当发现孩子生长落后时，既不能等待，也不能盲目就医，一定要到专业医院找专科医生就诊，寻找孩子生长落后的原因，科学治疗。
6月30日生长发育免费义诊等你来！
为更好地指导家长为孩子科学增高，江苏省中医院儿科将于6月30日（周六）下午14:30，在门诊五楼儿科诊室举办“关爱矮小，青春童行”义诊活动，届时将为孩子免费提供生长发育评估、矮身材筛查、生长发育咨询等。
义诊专家：
叶 进 主任中医师
李 辉 副主任中医师
曹建梅 副主任中医师
许慧洁 主治医师
暑假长高黄金期，千万别错过！
END
审核：冯瑶
文稿：孙茜、叶进
编辑：孙茜、韩悦蓉