出现了训练抑郁?5个方法让你重燃健身激情!

文 / FitEmpire健身领域1
2019-02-10 05:22

本文适合所有健身爱好者

标签:训练抑郁、重燃训练激情 #天天健身##2019我要瘦!#

在健身道路上你是否有出现过以下问题?

●进步停滞不前失去了目标

●一想到训练就感到难受

●感觉自己比以前更弱了

●就算去训练了,动作也觉得很笨拙

出现了训练抑郁?5个方法让你重燃健身激情!

不要慌!就算是健身大咖也会遇到这种问题。下面介绍5种方法,帮你从这种糟糕的烂泥潭里跳脱出来,重新开始进步。

1.同中求异

继续做基础动作,但是得稍微进行一点调整。心理上的刺激可以带来很高的身体适应。

变化:做一些最简单的调整。总有一部分人,可以在很长的时间里做着同样的动作同样的组次,但是大部分的人其实更适合有所变化。我不是让你们为了变化而变化,而是机智地做一些改变,你可以试试调整现在使用的训练体系,或是仍然使用相同的训练体系。

同中求异的方法对任何训练体系都是适用的。就拿卧推来说吧,与其完全不练或改变组次数,不如试试这样:

●采用比平时更窄或更宽的握距

●在训练中增入铁链或是弹力带

●在胸前的位置设置安全杆,从安全杆上开始卧推(死推)

●和安全杆做对抗卧推(等长训练)

●采用一种新的动作变式(板上卧推、地板卧推等等各种半程卧推的形式)

从训练抑郁当中摆脱出来并不需要做太多的变化,但一些小的变化还是要有的。因为一些小的变化能给你的现状带来巨大的改变。

出现了训练抑郁?5个方法让你重燃健身激情!

2.完全颠覆

做些完全不同的东西,即使这会让你走出舒适区。

当你发现,平时使用的训练体系不再给你带来增益。不是因为这个体系有什么问题,而是因为你已经适应它了,所以它不再给你带来更大的进步。

这种完全颠覆的方法需要你做一些你之前完全没有做过的东西。因为颠覆,所以你不得不重新打起精神。这可能会让你感到害怕,因为它挑战了你的信念和舒适度。但是受到挑战也意味着进步,说明你现在正在正确的道路上前进。

这样做可能带来的提高有以下几个方面,例如:身体成分、力量、运动表现、灵敏、训练量以及耐力等等。关键在于要采用帮助你达成你主要目标的训练方式。例如,每天都进行远距离长跑对增肌变大的目标没什么帮助,但是能通过训练来提高你的有氧系统,提高恢复能力却是对目标有帮助的方式。

如果可以收获两种或更多训练体系的好处的时候,为什么一定要死磕一种训练体系呢?完全颠覆的方法可以给你这个机会。如果你停滞不前了,你就需要拥抱这种思考方式,避免采用那种无法带给你好处的老方法。

出现了训练抑郁?5个方法让你重燃健身激情!

3.极简主义

简化训练。抛弃花哨。

去好好审视最近几个月的训练,有很大可能是你做的太多了。你要么是做的太多,要么就是做了太多无用功。

如果你的训练习惯是将高强度和高容量混合在一起,那么恭喜你,你的麻烦要来了。特别是如果你是自己做训练计划,更容易犯这样的错误。因为我们总是喜欢以为我们进步了就可以掌控更多。

当碰上停滞期,动力减退的时候,你可以问问你自己:在训练中和生活中,我可以丢弃什么?什么能让我变得更好?我做的什么只是消磨时间的无用功?

你的身体是一个系统体系,需要从各种你给它的压力中恢复过来。当你遇到瓶颈的时候,或是糟糕到退步的时候,这可能是你的训练上出了的问题,但更可能是整体出了问题。因为有些东西给你带来的压力超过了你的恢复能力。

遇到这种情况你要做的是找到压力的来源。最简单有效的方法是,尽可能最小化训练。有时候做最少的训练也可以带来最巨大的进步。

“二八原则”里指出20%的投入会带来80%的结果。当你回头审视你以往练的时候,你可能会发现这一点。不得不说,你现在的处境和你过去一些特定的计划和训练有脱不了的关系。

你可以尝试去掉80%的训练,并缩短训练时长,看看会发生什么。这样做,也许你不但运动表现更好了,还会重燃你的训练的热情,因为你有了更多的能量。

进步停滞是身体给你的信号。告诉你需要改变了。如果不改变的话,你觉得会发生什么?当然不会是进步。我们确实需要时不时地挑战极限,但并不需要一直如此。就拿奥运会来说,它也不是全年不停,每周举办。奥运会四年一次。你是否在这样的时间期限中考虑过训练的规划吗?

出现了训练抑郁?5个方法让你重燃健身激情!

4. 找一个教练

聘用一个值得信赖的教练可以帮助你消除你的过度思虑。

有一个教练的主要好处就是你不再需要质疑你训练的每个部分。给自己做训练计划是最难的事情之一。你很难对自己的训练保持客观,发现训练的需求和弱点。

你也许还需要不停地更换训练计划。当你自己做计划的时候,很容易这么翻来覆去的变化,因为你只能自己回答自己的问题。

对训练过度分析可能是你健身路上一个巨大的障碍。你可以选择反反复复推敲你的计划,或者是选择去健身房,根据教练的安排尽最大的努力训练,然后放松恢复,等待变化。教练可以省掉你自己反复推敲的心力。

曾有人说过,如果你想成为一个伟大的领导者,首先你得是一个伟大的追随者。雇佣一个你信赖的人,然后跟随他,你就能从过度分析中解放出来,省下时间。

出现了训练抑郁?5个方法让你重燃健身激情!

5.给自己放一个假

故意休息一段时间,直到重燃训练的欲望。

你是否曾经经历过这样的情形,开开心心地出去度假,结果周围没有健身房,或因为各种情况不得不停训一段时间?这种时候,你是不是开始重新渴望艰苦的训练?因为当你没法规律地训练之后,你会感觉就好像失去了什么东西一样。

既然如此,为什么不策略性地使用这个方法呢?如果当你的身心都拒绝训练,在这种情况下,与其迫使自己继续训练,还不如给自己放个假,等待重燃训练激情的时刻。

训练抑郁,很可能仅仅是因为你的身体需要休息。我们生活在一个不停运转,但觉察不到自身存在的世界上。这并不是建议你应该去参禅,而是有时候来“偷懒”这么一下可能有好处。

如果你都不再进步了,还继续做与过去相同的东西是很愚蠢的。此时你应该调整休息,放松心灵,此间你很可能会得到一些新的感悟,而这些感悟正是身体需要的。

不得不承认训练是会让人上瘾的,尽管它比其他让人上瘾的东西好得多,但它仍然是成瘾物。不要把努力训练变成习惯,你要做的是去掌控这个过程。

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