惊蛰前后多阴雨，心理低潮须谨防！30秒自测你“心理感冒”了吗

导语：

3月5日迎来了二十四节气中的第3个节气——惊蛰，标志着仲春时节的开始。春季是个“矫情”的季节，冬去春来，多变的天气容易引起情绪波动，这一时节除了普通的养生以外，我们还需要关注心理健康——“心理感冒”。

春季，人们的压力处于一个“爆发期”，春节后人们都怀着美好的愿望，但是一段时间后发现没有什么有转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。“心理感冒”患者常常会将矛盾和挫折放大。

心理感冒其实就是轻度抑郁症的精神病患。心理感冒患者常感觉矛盾和挫折，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

有专家总结了自我检验是否心理感冒的12个标准，可以初步判断是否患上心理感冒。

1、情绪低沉，闷闷不乐；

2、对生活感到没意思、没劲；

3、思维反应总是比平时慢半拍；

4、遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

5、对任何事物都不感兴趣；

6、莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

7、工作效率下降，注意力容易分散；

8、常因为一些小事而烦恼；

9、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

10、不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道；

11、常常失眠或者很早醒来；

12、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

如果你在生活中出现上述困扰4个以上，就一定要警惕了，你可能患上“心理感冒”了。

1、要树立良好的心态

保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力。

2、正确的减压途径

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

3、规律作息

要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

4、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。专家表示，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠。

5、饮食舒缓情绪

美国芝有心理学家认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。