心理学：用心理免疫X光片的方式，看见你心中的“怕”，打破它

每个人的身体有一套属于自己的免疫系统，用来识别、排除异物，维护身体内环境的稳定和生理平衡，其实人的心理也一样，它也有一套属于自己的心理免疫系统，用来维持心理结构的平衡和稳定。

心理学家认为心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

所谓焦虑就是对没有发生之事产生的担忧、心里不舒服的情绪状态，也就是说当我们所处的环境和所做的事情触及了心理免疫系统的“防线”时，它就会让我们体验到焦虑这种不舒服的情绪状态。

那有没有什么东西可以照见心理免疫系统的这种“防线”，以便让我们少触及它或者改变它，避免让我们不舒服呢？

有，那就是美国著名心理学家罗伯特凯根提出的心理免疫X光片，心理免疫X光片就像我们拍片子一样，是对我们心理的一种探测方式，它总共有四步，利用这四步，就可以看到我们的心理防线，就可以知道我们为什么焦虑，更可以知道我们怕什么，从而有助于我们做出防范或改变，避免体验到不舒服的情绪。

在介绍心理免疫X光片的四步之前，我先讲述一个我心理咨询中遇到的案例，以便能更好进行接下来的的表述。我有一个来访者，我们暂且称呼她为小A，小A是一所南方高校的研究生，她们导师有一个课题小组，由几个包括她在内的学生组建而成，这个小组会定期开一些课题研讨会，讨论课题的内容，小A她本是一个很有想法的人，但是她总是不好意思表达自己的想法，即使她鼓起勇气表达了自己的想法，只要别人有不同意见，她就会保持沉默。时间长了，她在这个小组里就没有多少存在感了，别人也开始忽略她的想法，她为此很难受，希望能有所改变。

接下来我们就用这个心理咨询中的事例来介绍心理免疫X光片的四步。

第一步：找到你希望达成的行为目标

用上面的事例来说明，小A希望达成的目标是什么呢？我们的心理免疫系统能识别的又是什么呢？在这个事例中不是别的，就是小A希望勇敢的表达自己。

只要小A一表达，她就不好意思，这是她的心理免疫系统的“防线”，只要别人有不同意见，她就保持沉默，这是她做出的应对措施。

所以我们首先用心理免疫X光片的方式照见小A希望达成的行为目标——表达。

第二步：你正在做哪些跟目标相反的行为

那小A做了哪些跟行为目标相反的事呢？

保持沉默，随声附和，故意压低声音，心里面有不同意见，也不好意思表达，最终不了了之。

可是这些行为都是跟目标反着来的啊，她的目标不是勇敢的表达吗？为什么总是做沉默的羔羊呢？

那下面我们就接着看第三步。

第三步：探寻做出跟目标相反的行为背后的原因

“木之折也必通蠹，墙之坏也必通隙”，找到这样做的原因很重要。小A为什要做出与目标相反的行为，我们在咨询室探讨了这个问题，我问她，你要是不沉默，勇敢的表达会怎么样？她说别人可能会笑她的想法太幼稚，她怕和同学有争执，处不好关系，别人会不喜欢她。

到这里我们就不难明白她为什么做出与目标相反的行为了，因为她心里有一个假设。

第四步：找到你心里的假设

小A为什么会做出与目标相反的行为，因为她心里的假设是：表达不同意见等于引起冲突，很显然表达不同意见不能等同于引起冲突，在一个集体中，人与人之间分享交流是一个互通有无，集思广益的过程，那小A为什么会这样想，随着咨询的深入，我们知道了，原来这是她在原生家庭中、在她童年时期的成长环境中形成的一种心理层面的自我保护模式，这个模式就像一个壳一样，保护了她，让她在幼年时避免受到责罚，变得很合群，可是这个壳现在却限制了她的成长，所以必须打破它。

回到今天的主题中，我们不难看出，不管是心理防线，还是心理外壳，它都是我们曾经的一种心理保护措施，剪断防线或打破外壳都会让我们感觉到一种“怕”，但是成长不就是这样一个过程吗？打破、重建、迭代、升级，变得更好吗？

所以请用心理免疫X光片的方式，看清你的心理防线或心理外壳，看清你心中的怕，这样我们才能有机会打破和重建它，也只有这样我们才能获得成长，变得更好。

作者心理相先生，心理咨询师，心理健康教师，心理专栏签约作者，优质心理领域创作者。公众号：心理相先生，可免费咨询。