我们该如何对抗抑郁

过年回家，偶遇以前的老同学小牙，聊了一下才知道，他已经陷入严重的抑郁和焦虑快两年了，在今年下半年开始吃一些药物，自己感觉已经好了一半了，但是剩下的一半，小牙自己也不知道会怎么样。

他是这么给我描述的：“你感受过高考的压力吧，我最严重的时候，每时每刻都感受着五到八倍那种压力，浑身发抖。晚上严重的失眠，经常在床上躺到早上六七点钟，还是睡不着，后来都不敢早睡，因为躺床上就害怕，害怕又看到了第二天的日出。”

年轻女人抑郁

听起来我都感觉有点可怕，让我回想起姐姐跟我说过，她的朋友抑郁症严重到无法工作，辞掉在上海优厚的工作回家养病，还与谈了许久的女朋友分手了。我还听说，朋友的朋友，抑郁到自杀几次，要不是家人在身边，可能早就没了。

抑郁，其实很普遍。

有研究表明，每个人一辈子都会经历6-10次比较严重的抑郁。而从上世纪五十年代以来，患抑郁症的比率直线上升。有的人可以从抑郁中走出来，而有的人走不出来，就变成了抑郁症，焦虑症，严重威胁我们的身心健康。小牙说那时候自己对什么都不感兴趣，吃东西也没胃口，所以他后来吃的药有很多都是补品，抑郁最严重的时候身体也垮了很多。

并不是只有患上抑郁症才需要关注，此时此刻，有很多人都在抑郁中，一旦处理不好，抑郁症便会找上门来。我也经历过一段比较抑郁的时候，所以我就想借着我当初处理的办法，与今天和小牙聊天的收获，来谈一谈如何对抗抑郁。

抑郁虽然是心理上的问题，但是人的心理和外在是高度统一的，所以用一些较好的生活方式也可以有效的对抗抑郁。这里我想借用幸福课Tal教授的神丹妙药：

1. 每周四次三十分钟以上的运动
2. 每天至少五个（最好十二个）拥抱
3. 每周冥想6-7次，每次15分钟到20分钟
4. 睡眠充足，每天睡眠8小时

小牙有提到他每次运动之后心情都会好很多，而每次早起也会给自己减轻很多压力，之前总是觉得一天过的太快，早起让他可以不紧不慢的吃早餐，学习，运动。

实验表明，关于抑郁的治疗，通过吃药和吃药+锻炼恢复的患者，复发率都在1/3以上，而仅仅通过运动锻炼恢复的人复发率是9%。

Tal教授认为治疗的前提是要进行体育锻炼，因为他不想和自然作对，人天生就是需要多锻炼的。我们不是天生就得坐在电脑桌前，宅在家里。随着科技的进步，我们的运动量越来越少，这也解释了为何抑郁的情况越来越多。

1. 积极主动的心态

很多时候我们抑郁的来源，来自我们经历过的痛苦的事情，而我们的意识是拒绝痛苦的，所以它总是极力避免痛苦，也就是我们大多数情况下的逃避。

而逃避是解决不了问题的，所以痛苦还在那里，久而久之，我们难免会想到那些痛苦，也就带来抑郁。因此我们要采取积极主动的态度面对生活，对于痛苦和失败，应该选择面对和解决，而不是逃避。

2. 克服完美主义

小牙提到，他自己感觉抑郁的原因很大来自于从小到大太过一帆风顺，以至于后来考研失败对他打击很大，带来了严重抑郁。这就是完美主义的不良后果，也是我们的教育失败的地方。关于完美主义，我已经谈过了，这里不再仔细说。

有关完美主义的两个故事

我为什么要放弃完美主义——完美主义者的特点

追求卓越——克服完美主义

3. 学会感恩

我在比较抑郁的时候，学会了感恩，每天在日记的后面写下当天要感恩的五个人，这对我转变成积极的心态有极大的作用。小牙也说到，他偶尔会帮助一些亲戚家的孩子，一些高中生，初中生，帮助完的感觉非常棒，消极抑郁的心态也少了很多。帮助与感恩会让我们的心态变得积极，同时也就减少了消极的成分。

关于对抗抑郁，我还有两样法宝推荐：

1. 《哈佛幸福课》，无脑推荐，不管你是抑郁还是不抑郁，这门课都能给你带来极大的帮助。

2. 《改善情绪的正念疗法》，一本优秀的心理学书籍，帮助抑郁的人走出消极情绪。

真心希望每个人都可以积极快乐起来，努力为自己的人生奋斗。

我是奋斗的张小y，我与你一起学习，一起进步。