每十个妈妈就有一个，会得这种抑郁症

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2018年12月31日，河南洛阳。

一年轻女子将一名女婴扔下楼后跳楼，两人双双身亡。

据警方调查，造成这场惨剧的原因是产后抑郁。

随着资讯的发达，心理学的普及，现在大家对抑郁症有了越来越多的认识和了解。虽然从理论上说每一个人都有可能得抑郁症，但是有一种抑郁症却更容易光顾女性，它就是产后抑郁。

有调查显示，10-15%的女性产后都会面临抑郁的问题。也就是说，产后抑郁已经是一个值得每一个家庭重视的问题，但遗憾的是，绝大多数的人对它的了解还是所知甚少的。

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有一本书叫《我战胜了产后抑郁》，该书通过丰富的个人案例以及专业视角的分析，帮助我们揭开了产后抑郁的神秘面纱。

对很多女性来说，分娩是一个至关重要的经历和时刻：

她们可能因此感到兴奋、甚至是狂喜，同时也会有身体和心理上的种种不适。如果无法应对和协调好这种变化，就有可能导致产后抑郁。

产后抑郁的人，一般会有如下的感受：

经常感受到焦虑或恐慌；

总是有很多负面的想法和感受；

经常有一种被隔绝的、孤独的感觉；

有一种弥散性的、没有对象的愤怒感；

感觉难以和宝宝产生亲密感；

有过想伤害宝宝的冲动；

有极度内疚的感觉；

对自己的伴侣感到不满和怨恨；

觉得失去了自我身份认同感，认为自我的形象很差；

曾想死或有过想自杀的感觉；

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产后抑郁症诱发的原因是非常复杂的，通常是由多种因素共同作用导致的。

如果概括一下的话，可以分为两种：

第一种是生理上的。

在怀孕期间，雌激素水平上升到正常水平的10倍，并会在分娩后3天恢复到怀孕前的水平。同样，黄体酮水平也会在分娩后急剧下降。一些人认为，激素水平的变化与产后抑郁症的发生有关。

此外，分娩方式也被认为是影响产后抑郁症发生的原因之一。比如，相对于顺产的女性，剖腹产的女性更容易患产后抑郁。

第二种是心理上的。

心理方面主要是因为还未适应自身的角色变化，产后适应不良，照顾婴儿过于劳累，产妇年龄较小，家庭关系不睦等。

这里需要特别提到的一点是，缺乏亲密关系是女性抑郁症的关键预测性因素。

男性伴侣在女性怀孕期间是否给予支持，可能是女性是否会会患有产后抑郁的重要影响因素。那些完全没有支持性的、自私的，甚至有虐待性的伴侣，也是抑郁症的温床。

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那么，对于一个已经患有产后抑郁症，或者感觉自己总是处于抑郁情绪的宝妈来说，又该怎样应对呢？

《我战胜了产后抑郁症》这本书给出了一些很实用的建议：

首先，要照顾好自己的身体。

就像我们刚才提到的，产后抑郁症发生的一个重要原因就是人的生理上出现了一些变化。所以，保持良好的身体状态也是缓解抑郁的必要条件。

照顾好自己的身体和健康的方法有很多，比如：

休息：要确保自己有充足的休息，抓紧每一个机会好好睡一觉。

学会一些让自己放松的技巧，比如调整自己的呼吸，想象一些让自己感到愉悦和舒服的画面等方式。

有规律地吃饭，多吃一些有营养的食物。

其次，调整好自己的心态。

很多人对为人母抱有一些错误的期待，比如觉得自己应该做一个百分百的好妈妈，如果做不到，或者在照顾婴儿的过程中出现了一些差错，就感到很自责、很内疚。

其实，这个世界上没有百分百完美的妈妈，也不需要那么完美，只要做到七十分就足够了，就足以保证孩子可以健康地成长。

“不要试图去迎合那些错误的期待，也不要拿自己跟那些应对自如的妈妈们比较。”

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再者，要学会寻求帮助。

亲密关系是对抗抑郁的支持性和保护性因素。

对这些新晋妈妈来说，特别重要的一点是在自己需要的时候能否得到伴侣的支持。这种支持既包括行为上的，比如一起照顾孩子；也包括情感上的，比如能够看到妻子情绪上的波动和变化，在妻子压力大或者心情不好的时候，多进行一个安慰和疏导。

对于女性来说，重要的是表达出自己的需求，让伴侣意识到自己需要一些帮助，从而给予支持。学会表达，以及用正确的方式表达需求，也是需要重视的一个问题。

最后，如果确认是产后抑郁症，一定要寻求专业人士的帮助。

偶尔的心情不好是可以自动恢复的，但抑郁症不一样，它是很难通过自身的调节就可以轻而易举地解决的。

因此，最好的解决办法就是找专业的心理咨询师，得到专业人士的帮助，这是解决产后抑郁症最重要，也是最好的路。

你如何看待产后抑郁症？

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