为了想要拥有纤细的腰围与马甲线，你曾经做过多少傻事？

纤细的腰围、迷人的马甲线几乎是每一位爱美女士所追求的目标，但是在这个追求目标的路上，真正能够实现目标的人却不多，更多的则是由于自己无法坚持或者是没有看到效果而放弃了努力。不过话说回来，对于减脂塑形来讲，是一件只要努力坚持就只可以得到效果的事情，之所以没有成功一方面在于自己所采取的方法不恰当，另一方面则是自己没有坚持下去。

对于那些实现目标的朋友们来讲，她们也不一定或者说多数在开始阶段都会犯一些小错误，但是她们却在错误当中，吸引了经验并根据自己的实际情况做出了改变，才慢慢地让自己的努力走上了正轨从而实现了自己的目的。

那么，在这个过程中，我们会有意无意地犯哪些错误，或者是做过哪些傻事呢？下面就从几个主要的方面来讨论一下这个问题。

第一：有人说马甲线不需要练，只要减脂就可以不需要练

这种说法并不完全错误，对于体脂率很低的朋友来讲，她们的确也拥有着纤细的腰围，平坦的腹部与若隐若现的马甲线，但是这样的马甲线一定不会很清晰漂亮。而对于原本比较胖的我们来讲，如果只是想要通过让自己瘦下来的方法拥有马甲线的话，则并不一定能实现。

因为，在自己瘦下来的过程中，如果忽视腹部训练，一味地控制饮食来减肥的话，在瘦下来以后，很可能存在着腹部松弛的问题，这一点与本身就不胖的人群并不一样，因为自己在瘦下来的过程中，腹部的皮肤很可能会跟不上减脂的速度而变得松弛，即使此时腹部的脂肪已经很少，但是却处在一个松弛的状态，所以想要的马甲线并没有出现。

想要解决这个问题，就需要针对性的腹部训练来锻炼腹部的肌肉，来增加腹肌的厚度与张力，来让腰腹部变得紧致，才能让腹肌显现出来。因此，想要马甲线出现并不是减脂就可以，还需要针对性的训练。

第二：认为通过腹部训练就可以减掉腹部脂肪

这是很多人在腹部塑形的过程中所犯的错误，其原因是他们会认为存在着局部减脂的现象，并且认为腹部训练可以帮助自己减掉腹部的脂肪，从而实现练出马甲线的目的。

其实，减脂是全身性的过程，除非选择极端的手段，否则没有局部减脂这种现象的出现，想要减掉腹部脂肪所需要做的就是控制饮食来限制总体热量的摄入，然后再通过规律的运动来扩大热量的消耗，两者相结合以形成热量缺口，我们才会瘦下来，腹部的脂肪才会减少。

另外，腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，不要想着让脂肪转化为肌肉，这根本就是两码事，不能混为一谈。如果一味地进行腹部训练而忽视饮食的话，即使腹部肌肉的厚度有所增加，也会被腹部的脂肪所遮盖而不被显现。

因此，腹部训练训练虽然可以在减脂过程中起到辅助的作用，但是不要想着单纯地通过腹部训练就可以减掉大肚子。

第三：有人说卷腹是经典的练腹动作，那么就一天做上个几百甚至上千次

好吧，且不说一个部位的好看是以全身协调均匀基础的，说拿腹肌本身来讲，想要它漂亮也要让其协调发展，而卷腹作为一个经典的腹部训练动作，所针对的目标也只是腹直肌，准确的来讲应该是腹直肌上侧，那么，一天那么多次卷腹，腹直肌上侧倒是没少练，那么下腹部以及侧腹部呢？

另外，从整体训练效率上来看，一天做上几百次甚至更多效果就会好吧？要知道有效的腹部训练时间就在15分钟左右，时间过久，就会对腰部带来不利的影响，练那么多次的卷腹，有没有考虑过腰部的感受呢？还有那么多次的卷腹是否标准还不一定。

所以，想要腹部变得紧致漂亮，单纯的卷腹一个动作是不够的，从数量上来讲也有必要做那么多次，有效的腹部训练，是要对整个腹部肌肉形成全面的刺激才可以，动作不必过多，但至少要完整，训练时间也不必过多，15分钟即可。

第四：有人说腹斜肌对刺激比较敏感，练多了会让腰围变粗，所以就忽视再忽视

是的，相对于腹直肌来讲，腹斜肌的确对刺激比较敏感，想要练出效果也相对容易，不过，它同样有着重要的作用，比如可以勾勒腰腹部的线条，从而让腰围变得更加紧致纤细。从腹肌整体的外形上来看，侧腹部同样起着重要的作用。所以在训练过程中侧腹部也是一定要练的。

那么，练侧腹部真的会让腰围变粗吗？如果我们是一位每天有着高强度训练的健身爱好者，每天都会进行系统的高强度的训练的话，会的。但是对于基础并不好的普通人群来讲，我们所进行的那么一点训练量还不足以导致让腹斜肌过度发达而让腰围变粗的结果。

所以，对于多数人群来讲，担心练侧腹会把腰围练粗的话，那就只能说自己想多了。

第五：一组动作做到底，不做出改变

任何一种训练形式想要高效，在训练过程中都不是一件轻松的事情，对于腹部训练同样如此，随着自身能力的提高，原来的训练动作我们就会完成得越轻松，这就意味着训练效果在降低，而如果想到提高训练效率，就需要更新动作方式，而不是一组动作做到底。

第六：有人说平板支撑不练腹肌，所以认为核心训练不重要

平板支持属于一个静态的动作，在训练过程中不能让腹肌形成足够的收缩与伸展，所以对于腹部肌肉的刺激不佳，所以很多人会忽视核心训练。

实则不然，一定的核心能力是有效完成腹部训练动作的基础，也只有在核心能力足够的情况下我们才可以高质量的完成腹部训练动作，不然即使是完成了动作，也只是表现的的形式而已，会让动作以颈部、手臂、腰部代偿的方式完成，其实结束则是腹部没有感受，而其他部位却酸得不行。

另外，核心类的动作对于腹部来讲，还有一个非常有效的优势，就是会让腹肌深层的腹横肌得到锻炼，结实的腹横肌会起到缩小腰围并保护内脏的作用。

所以，即使平板支撑类动作对腹肌的刺激并没有针对性，同样要重视对于核心的训练。

总结：

以上说到的这几点当然不是全面的，其目的是为了让我们知道，在腹部塑形的路上，我们需要做的并不是简单的减脂与腹部训练，还涉及其中各方面的问题，这些问题或许在塑形开始之时自己并不懂，但是随着自己的坚持，与相关知识的丰富，我们会慢慢地去了解并付诸于实践，从而让自己的腹部塑形之路走上正轨。

所以在腹部塑形的路上，我们要正视问题的存在，并适当地对自己当前的计划作出调整，这样才会收获自己想要的结果，而不是因为看不到效果就直接放弃。

作者：十月知行