社交恐惧？反复操练森田疗法这4个步骤，就能走出社交恐惧症！

作者：周云骞，心理咨询师，社会工作师，MBTI性格分析师、考拉读书会发起人。

手把手教你心理学入门从小白到达人，做自己的心理医生。

践行心理学报国誓言，带领1000人成为精神卫生社工。

本文是《森田疗法互助小组》专题的文章，作者是正在与强迫症抗争的森田战士LEO。

学习《社交恐怖症的森田疗法》已经有半个月时间，也一直在思考什么是森田疗法，怎样是“顺其自然、为所当为”。书本中对森田疗法做了详细介绍，森田理论比较完善地发现了神经症发病的心理机制，即在神经质的基础上，由于诱发因素导致症状的出现，随后患者对症状的关注导致精神交互作用而被束缚，使症状固定下来。森田疗法的精髓是“顺其自然、为所当为”，通过行动打破神经交互作用，使患者从被束缚的状态中摆脱出来，不拘泥于形式，只要让患者理解到症状不是病，带着症状坚持行动，就是森田疗法。

使用森田疗法达到治愈效果需要一个过程，大致可以分为以下4个阶段：

一、共感期

这一时期，阅读森田疗法相关书籍，最好能够参加学习会，在听别人讲的时候，便能知道有很多人与自己一样有神经质症的烦恼，并非只有自己才有，找到心理安慰，产生共感。社交恐惧症患者最主要的因素就是自卑，与人接触时总是不能正常相处，认为自己不如人，越想表现的优秀，反而事与愿违。在这一阶段主要是明白自身的一些症状原本都是很正常的，自卑就是一种“自认的感觉”，心理学家阿德勒认为，人人都有自卑感，只是程度不同而已。只是自己太在意一直揪着不放，一味排斥才使得这样的症状无法消除。

二、被动顺应自然期

这也是整个治愈过程最艰难的阶段，正所谓“当局者迷旁观者清”，往往道理明白，但是做起来就特别艰难。最近一段时间，抱着自己就是言语少，跟朋友在一起就当个倾听者，没必要强迫自己去融入，当个小透明也挺好的。思想参加活动，不给自己施压，却也时常有想逃避人群的想法，有时候主动跟人打招呼也会累的不行。特别痛苦、特别累，很多时候都想放弃，我总是告诫自己无论多痛苦都不要破罐子破摔，做不好的事情。《社交恐怖症的森田疗法》中说“行动是解决问题的唯一途径“，我觉得这句话很有意义。要行动起来，锻炼身体、学习技能，饿了就吃饭、困了就睡觉，不要为烦恼而烦恼，像健康人一样去行动。

三、能动顺应自然期

到这一阶段通过前期坚持做，对自己症状注意力会逐步减少，虽然痛苦会有多次反复，但是症状出现的时候，不会惊慌，可以冷静对待，通过自己的方式转移注意力。书中讲到共感期——被动顺应自然——能动顺应自然的发展是呈弧线不断向前进，并非呈直线发展，所以进三步退两步也是很正常的，重要的是简单的事情重复做，重复的事情坚持做，建立自信心，打破精神交互作用，从被束缚的状态中摆脱出来。

四、陶冶期

神经质症状是自然生理现象，不要寄希望彻底消除症状。森田疗法就是让患者改变自己对待症状的态度，不是努力消除症状而是养成与症状和平共处的心态，我们只能适应症状本身，从内心接受自己本来的样子，使神经质性格好的一面开花结果，这也是我们一生都要解决的问题，不要考虑太远，把眼下的事情做好就可以了。其实很多时候我们都鼓不起勇气去做我们想做的事情、该做的事情，把精力都想到困难上面，只要把心一横坚持做下去，结果未必像我们想象的那样糟糕。